Push-ups har tjent et velfortjent sted som en af de mest populære øvelser. De kan gøres overalt, og samtidig arbejder musklerne i kerne, hofter, ben, bryst og arme. Da modstanden fra en push-up er afhængig af total kropsvægt og fordelingen af denne vægt, er det ikke så let at oversætte modstanden mod en bænkpress som at løfte din kropsvægt. At finde ud af push-up styrke hjælper med at diversificere dit modstandsprogram og sikre korrekt progression.
Trin 1
Gør en push-up på en skala. Med knæ forlænget, røv og kerne kontraheret, og hænder skulderbredde fra hinanden (eller så bredt som skalaen tillader), udfør en push-up. Vægten på skalaen er mængden af total kropsvægt placeret på dine hænder.
Trin 2
Brug samme skala, registrer straks din samlede kropsvægt.
Trin 3
Opdel push-up vægt med total kropsvægt. Ved at dele den førstnævnte af sidstnævnte kan du finde en procent af kropsvægt løftet. Hvis der ikke er nogen signifikante udsving i fordelingen af legemsvægt, kan denne procentdel bruges til hurtigt at beregne fremtidige push-up værdier. For eksempel løfter en 170 pund mand med en 110 pund push-up vægt omkring 65 procent af sin kropsvægt.
Ting du skal bruge
- Lommeregner
- Badeværelse skala
Tips
- For at øge push-up-resistensen skal du løfte dine fødder på et trin eller en bænk under øvelsen. For at mindske modstanden skal du hæve dine hænder på et trin, bænk eller placere dem mod en væg.
