Ligesom din bil forbrænder benzin til at bevæge sig fremad, kræver din krop energi for at holde dit stofskifte humming. Denne energi kommer primært fra glukose, som opbevares i kroppen som glykogen eller fra fedt. Fordi glycogen er lettere for din krop at bruge som energi, bruges den før fedt, så hvis din glykogenbutikker er fulde, brænder din krop ikke fedt. For at begynde at brænde fedt, skal du reducere dine glykogenbutikker, så din krop har intet andet valg end at bruge opbevaret fedt til energi. Hvis du har svært ved at tabe sig, skal du kontakte din læge eller en diætist for at hjælpe dig med at designe et fedtforbrændingsprogram, der passer til dine særlige behov.
Om glycogen
Glukose tjener som den primære energikilde til din krop (ref 4 para 1). Når du spiser brød, frugt, bønner og andre carb-holdige fødevarer, bryder din krop det ned i glukose. En del af glukosen bruges straks til energi og resten omdannes til glykogen og opbevares i din lever og muskler (ref 1 para 1,3). Mellem måltider trækker din krop på disse butikker for at holde blodglukosen stabilt, så du bliver energisk (ref 1 para 2). Glycogen er især vigtigt for din hjerne, fordi glukose er den foretrukne kilde til brændsel (ref 1 para 2).
Glycogen Stores Versus Fat for Energy
Din krop kan lagre omkring 600 gram glykogen - 100 gram i leveren og 500 gram i dine muskler. Når du ikke træner, er glykogenet i din lever brudt ned for at opretholde blodglukoseniveauerne og fodre din hjerne. Men når du træner, brænder glykogenet i dine muskler din træning. Glykogen omdannes til energi lettere end fedt, hvorfor det bruges først. Efter ca. 30 til 40 minutter med moderat intensitet aerob træning, som en rask tur, udtømmer din krop sine glykogenbutikker og bliver til fedt for at brændstof resten af din træning.
Din krop bruger også fedt til energi i perioder med sult, men ikke med det samme. I starten, hvis du holder op med at spise ved fasting eller fra sult, bryder din stofskifte muskler og andre proteiner, så de bliver til glukose. Men efter flere dage uden mad begynder din krop at forbrænde dit fedt til energi.
Spis mindre for at forbrænde fedt
Mens sult kan hjælpe dig med at brænde gennem dine fedtbutikker, behøver du ikke at gå gennem sådanne ekstremer for at tabe uønsket vægt. Spiser færre kalorier end din krop har brug for at opretholde sin nuværende vægt tilskynder din krop til at forbrænde fedt som brændstofkilde. Lad ikke dine kalorier dog for lavt. Kvinder bør ikke spise færre end 1.200 kalorier og mænd, ikke færre end 1.800 kalorier.
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så at reducere dine kaloriebehov med 250 om dagen skal hjælpe dig med at tabe et 1/2 pund over en uges tid. For at bestemme dine kaloriebehov for vægttab, brug en online kalorieindberegner til at finde ud af dine vedligeholdelsesbehov; Træk derefter 250 kalorier fra det pågældende tal. For eksempel, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, skal du falde ned til 1.750 kalorier om dagen, så du kan forbrænde noget af dit fedt.
Øvelse at brænde fedt
Øge mængden af tid, du udøver, er afgørende, hvis dit mål er at forbrænde mere fedt. Først efter at du har arbejdet i 30 minutter, begynder din krop endda at forbrænde fedt. For at få de mest fedtforbrændte fordele bør du tilstræbe mere end 40 minutters aerob træning, ifølge University of Michigan Medical School. Mens gå er en god måde at udøve og brænde fedt på, kan du også gøre nogle havearbejde, rense huset, danse eller gå på cykeltur, så længe det er kontinuerligt og moderat i intensitet. For at få de mest fedtforbrændte fordele, prøv at få denne mængde motion fem dage om ugen.
