En træning til at tone kroppen til drenge hjælper med at øge magert muskelvæv, samtidig med at du reducerer kropsfedt. Drengene bliver generelt spændte af fysiske aktiviteter og reagerer godt på udfordrende øvelser. Men drenge har også tendens til at have mere opmærksomhedsproblemer end piger. Toning træning, der fokuserer på at nå et eller to små mål for hver session, kan præsentere en sjov udfordring, der hjælper med at holde en dreng opmærksom. Toning træning for drenge omfatter en række aktiviteter, der øger styrken og forbedrer kardiorespiratorisk udholdenhed.
Styrketræning
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler styrketræning mindst tre dage om ugen for drenge. Styrketræning toner kroppen ved at øge magert muskelvæv. Børn og teenagere nyder godt af styrketræning, så længe de er følelsesmæssigt modne og kan følge anvisninger. Toning træning, der involverer bevægelige genstande, såsom vægte, er passende for drenge, fordi en større del af en drengs cerebrale cortex er dedikeret til specialmekanisk funktion end hos piger. Rumlig-mekanisk funktion er, hvad der gør, at drenge vil flytte objekter gennem luften, ifølge William McBride, Ph.D.
Styrkeøvelser og planlægning
Undgå styrketræning på på hinanden følgende dage, og afslut hver træning inden for 40 minutter. Mål to eller tre muskelgrupper under hver træningssession. For eksempel kan en træning til tone kroppen for drenge måske målrette legemusklerne en dag, bryst og ryg muskler på en separat dag og arm og skulder muskler på en tredje dag. Udfør to eller tre øvelser for hver muskelgruppe. Start med kropsvægt øvelser, såsom situps, pushups og pullups. Derefter udvikles til grundlæggende vægtløftningsøvelser, såsom bænkpresser, lat pulldowns og squats.
Aerob aktivitet
Vægt træning bør kun danne en del af en drengs toning træning regime. Toning træning for drenge omfatter aerob aktivitet, som hjælper med at reducere kropsfedt og forbedre muskel tone. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler kraftig aerob aktivitet, som f.eks. Hoppetov, løb, cykling eller svømning, mindst tre dage om ugen for drenge. Drenge bør udføre 30 til 60 minutters kraftig aerob aktivitet på ikke-løftedage. En toning træning for drenge på styrketræning dage kan også starte med 15 til 20 minutter lys aerob aktivitet, såsom en rask tur eller jogge.
Sikkerheds- og placeringsovervejelser
Voksenovervågning er et afgørende element i at holde drenge trygge under træning. Drengene tester deres mandskab med risikable aktiviteter og har en tendens til at overvurdere deres evner. En fitness træner eller træner med erfaring i ungdomsuddannelse kan give en virkelighedskontrol, der hjælper drenge træning sikkert. Drenge reagerer også bedre på visuel information, og instruktører kan give visuelle demonstrationer af ordentlig træningsteknikker. Særlige træningssteder og miljøer kan appellere mere til drenge. Ifølge Anita Sethi, Ph.D., foretrækker unge drenge at se på grupper af ansigter. Derfor kan det være mere tiltalende at arbejde rundt omkring andre på steder som skole gymnasier og sundhedsklubber end at arbejde hjemme.
