Running steder stress på musklerne, bindevæv, knogler og led. Virkningen bliver absorberet af dine fødder, ankler, knæ og ben helt op gennem din ryg. Når du kører, kaster du sporet, stien eller fortovet, og det gentagne slør kan gøre knæene trætte og ondt. Frekvensen og afstanden på dine kørsler har indflydelse, og din form, gang, stride længde og generel styrke spiller også en rolle. Selv dine sneakers gør en forskel.
Afstand og Frekvens
Hvis du bare bryder ind i sporten med løb, skal du tage det langsomt. Start med kun en mile og gradvist øge din afstand. Prøv at køre hver anden dag eller to til tre gange om ugen, indtil du bliver komfortabel med længere kørsler. Ved at stimulere din træning vil du styrke musklerne, der kræves for at køre, hjælpe med at forhindre skade og hjælpe med at holde trætte knæ i bugt.
Form og Gait
Gait er et udtryk, der omfatter måden dine ben bevæger sig på, og den hastighed, du rejser med lethed, mens du kører. Formular omfatter din kropsholdning, fodstrejke, hvordan du holder hovedet og skuldrene og armbevægelsen. Alle disse ting påvirker dine knæ, når du kører. Ved at holde din hage op, skuldre tilbage, er abs tæt og ret lige hjælper med at fordele stresset ved at løbe gennem hele din krop, så fødderne og knæene ikke absorberer det hele.
Styrke og Stretching
At bygge muskler kan ikke virke som en modsætning til at køre, men det er. Dit kardiovaskulære system nyder godt af at løbe, og dit muskuloskeletale system gør det også godt, men at tilføje modstandstræning er afgørende. Opbygning af benets muskler, især de omkring knæet, hjælper med at forhindre skade og øge udholdenhed. Stretching før kørslen løsner leddene og gør løberne føles glattere. Løse bindevæv bevæger sig lettere og er mindre modtagelige for skade og træthed. Før du strækker, varme op hele kroppen i et par minutter ved at gå hurtigt, jogge eller lave hoppekopper. Stretch i et par minutter efter din løb også.
Løbesko
Hvis du ikke har de rigtige løbesko, kan dine knæ lide. Løbesko kommer i mange sorter, og folk vælger ofte den forkerte. Hvis du har normale buer, er en stabil stabilitetssko den rigtige vej. Højbuer kræver en neutralt eller polstret understøtende løbesko for at holde foden fra at rulle udad som din løb. Overpronerede eller flade fødder kræver stabilisering, fordi de har tendens til at rulle indad, så det bedste valg er en bevægelseskontrol løbesko. Den rigtige sko gør løb mere fornøjelig og hjælper med at forhindre trætte og ømme knæ.
