Styrketræning med vægte er mere end blot en måde for mænd at opbygge muskel og styrke, da kvinder også nyder godt af træningene gennem reduceret fedt og en nedsat risiko for osteoporose. Kraftig løft kan være farligt og i nogle tilfælde føre til livmoder prolaps - undertiden kaldes vaginal prolaps. Tilstanden forårsager smerte under samleje såvel som vandladningsvanskeligheder, ifølge Cleveland Clinic. For at forhindre eller undgå excaberating livmoder prolaps, skal du genkende nogle afprøvede metoder til sikker løftning af vægte og få din læge tilladelse, inden du planlægger en øvelsesrutine.
Vægtløftning og prolapse
Kvinder, der løfter vægte som led i et afbalanceret træningsprogram, har en bedre chance for at forblive slank, da motion, der tilføjer muskel, belønner også din krop med mindre fedt og en forbedret evne til at forbrænde kalorier. MayoClinic.com rapporterer hyppige tunge løft nogle gange fører til en svækkelse af musklerne i din bækkenbund. Svage bækken muskler tilbyder utilstrækkelig støtte til livmoderen, hvilket får livmoderen til at glide ned i vagina. Symptomer på vaginal prolaps omfatter en tung eller slæbende følelse i bækkenet, urinlækage, rygsmerter eller følelsen af et objekt, der glider fra din vagina. Alvorlige tilfælde af vaginal prolaps fører til sår og blære prolaps.
Kegel øvelser
De fleste kvinder med milde tilfælde af vaginal prolaps finder lindring gennem Kegel øvelser med det formål at give øget styrke til bækkenbundsmusklerne, ifølge Cleveland Clinic. Udfør en Kegel rutine ved at stramme musklerne du bruger til at stoppe urinstrømmen. Hold musklerne stramme i flere sekunder, slap af og forsøg derefter yderligere 9 gentagelser. Overvej at udføre Kegel øvelse op til fire gange dagligt, enten sidder eller står.
Sikker løft
Korrekt løfte teknik er afgørende for at forhindre vaginal prolaps eller undgå yderligere svækkelse af bækken muskler, hvis du allerede har tilstanden. MayoClinic.com foreslår at løfte en vægt kun tung nok til at tillade 12 langsomme gentagelser. Formålet med at løfte med fast fod og en lige ryg, og altid bøje i dine hofter og knæ. Undgå trang til at vride, når du løfter eller skubber en vægt opad og holder magemusklerne så tæt som muligt.
Øvelse overvejelser
Kvinder, der ønsker at undgå risikoen for livmoder prolaps, men som stadig får fordelene ved styrketræning, har typisk fordel af alternative muskelbyggende metoder. De fleste sportslige gode butikker sælger overkommelig modstandsledning. Den elastiske slange opbygger styrke og reducerer fedt gennem stretchende gentagelser. Du vil også tone din krop ved at udføre øvelser som pushups, ben squats, abdominal crunches, situps og pullups. Advarsel din læge, hvis vaginal prolaps forårsager ekstrem ubehag eller forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter.
