Omkring en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtig. Amerikanerne bruger over 40 milliarder dollars om året på kostprodukter og over 50 millioner af dem går på kost hvert år, men kun omkring 5 procent klarer at holde vægten væk. Disse tal afslører blandt andet en fejlfri tænkning om, hvordan vægttab opstår.
Taber vandvægt
Mange få-tynde-hurtig eller fads kostvaner stole på tabet os vandvægt for øjeblikkelige, mærkbare resultater. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En kost med et stærkt restriktivt kulhydratindtag er et eksempel på en kost, der fremmer vandtab. Når du bruger for få kulhydrater, er dine glykogenforretninger udtømt, hvilket resulterer i vandtab og dermed et hurtigt tab på flere pund, ifølge University of California. Mange få-tynde-hurtig eller fad diæter stole på tabet af vandvægt for øjeblikkelige, mærkbare resultater. Ofte når en diætmager taber mere end 2 pund om ugen, taber hun vand eller læner muskelmassen i stedet for at miste overskydende fedt. Sådanne ekstreme kostvaner kan resultere i manglende evne til at koncentrere, irritere og mangel på energi. Desuden, når crash dieter genoptager sine vanlige spisevaner, er hun meget tilbøjelig til at genvinde vægten, eller endda tilføje på nogle få pund.
At miste fedt
At miste kropsfedt kræver tid og kræfter. Skær ned på kalorier ved at spise mad som gulerødder. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images At miste kropsfedt kræver tid og kræfter. Det kommer ned til regelmæssigt at forbruge færre kalorier end du brænder. Formålet med at tabe 1 til 2 pund om ugen ved at gøre sunde, bæredygtige livsstilsændringer. En sikker og fornuftig måde at tabe fedt på er at reducere dit kalorieindtag med ca. 250 til 500 kalorier om dagen og øge din fysiske aktivitet til at bruge op til 250 til 500 kalorier om dagen. Dette giver op til et kalorieunderskud på 3.500 til 7.000 kalorier om ugen, hvilket er hvad du skal tabe 1 til 2 pund.
Aerob træning
En fedtforbrændingsøvelse omfatter normalt 30 minutter eller mere af aerob træning per dag. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images En fedtforbrændingsøvelse omfatter normalt 30 minutter eller mere af aerob træning per dag. For at forbrænde fedt, træne inden for dit mål pulsinterval, hvilket er mellem 50 og 80 procent af din maksimale puls, ifølge Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Medtag en bred vifte af aktiviteter, som du kan lide, såsom dans, gå hurtigt, svømme, cykle, spille tennis eller inline skating. Personer, der i øjeblikket udøver, kan muligvis øge hyppigheden, intensiteten eller varigheden af deres træningsrutine for at tabe sig.
Styrketræning
Overvej vægtløftning eller andre typer muskelopbygningsaktiviteter. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Udover aerob træning skal du overveje vægtløftning eller andre former for muskelopbygningsaktiviteter, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. I processen med at opbygge muskelmasse øger du din metaboliske hastighed med så meget som 15 procent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Motion udnyttes af energi stammer fra fedt kalorier samt kulhydrat kalorier. Mens du udfører aerobic, er de fleste kalorier, du brænder, fede kalorier. Men fordi styrketræning udbreder mere energi, desto større procentdel af kalorier, der brændes udfører styrketræningsøvelser i lige stor tid, resulterer i en større mængde fedtforbrænding, ifølge professor Len Kravitz, forsker og motion science professor ved University of New Mexico. Udfør styrke øvelser som militær presser, squats og pull downs hver anden dag for at give dine muskler tid til hvile og genopbygge mellem sessioner.
