Ikke alle, der holder op med at ryge, vil blive meget, men mange gør det. En langsommere metabolisme er blandt flere grunde til potentiel vægtforøgelse. Husk dog, at ophævelse af rygning giver mange flere fordele til din generelle helbred. Muligheden for at lægge et par ekstra pund skal ikke afskrække dig fra at gøre denne livsforandring.
Rygning Brænder Kalorier
Selvom der ikke findes noget bevis for, at rygestop forårsager vægtforøgelse, er forbindelsen mellem rygestop og vægtforøgelse velkendt. Rygning cigaretter brænder op til 200 kalorier om dagen, ifølge forskning udført af Marc Hellerstein på San Francisco General Hospital og offentliggjort i januar 1994 udgaven af "Journal of Clinical Investigation." Hvis du holder op med at ryge og ikke vil gå i vægt, kan du øve mere og spise mindre for at kompensere for den kalorierende effekt af rygning.
Rygning og metabolisme
Hvis du ryger, øger nikotinen i cigaretter din metaboliske hastighed. Når du ryger en cigaret, slår dit hjerte 10 til 20 gange pr. Minut mere end den gennemsnitlige nonsmoker's. Du brænder 70 procent af de kalorier du brænder hver dag mens du er i ro. Når du holder op med at ryge, sænker dit hjerteslag, og dit stofskifte sænkes til en mere normal sats. Så, dit stofskifte sænkes, når du holder op med at ryge, men det sænker kun til en normal sats fra en forhøjet sats.
Appetit
Rygere oplever ofte også nedsat appetit. Cigaretter undertrykker din appetit. Rygere kan også snack mindre end den gennemsnitlige person, fordi de erstatter cigaretter til mad. Når du holder op med at ryge, kan du finde dig selv at spise mere i løbet af dagen. Dette er ikke kun fordi du pludselig fylder dine krav med mad i stedet for cigaretter, men også fordi tidligere rygere synes at have brug for mundtlig tilfredsstillelse. Hold sunde fødevarer handy til, når du har lyst til at lægge noget i munden. Din sans for smag og lugt forbedres også, når du holder op med at ryge. Dette kan resultere i, at fødevarer bliver mere tiltalende end de plejede at være og nogle ændringer i, hvilke fødevarer du kan lide og ikke lide.
Undgå vægtforøgelse
Den største vægtøgning i forbindelse med rygestop forekommer inden for de første seks måneder. Du kan miste enhver vægt opnået uden ekstra indsats - dit stofskifte vil tilpasse sig den nye røgfri dig. Men hvis du vil undgå at lægge ekstra pund, kan du øve mere og spise mindre i overgangsperioden. Du kan brænde omkring 200 kalorier ved at gå 40 minutter ved et 2 mph tempo. Du kunne barbere omkring 200 kalorier ud af din daglige samlede ved at hoppe over mayonnaisen på en sandwich og parre den med et stykke frugt i stedet for en pose chips.
