Uanset om du søger at passe ind i et gammelt par skinny jeans eller for at forbedre dit helbred, er kardiovaskulære øvelser som at løbe og cykle bevist metoder til fedttab. Når du forsøger at miste mavefedt, er den øvelse du vælger imidlertid mindre vigtig end de sundhedsmæssige fordele, det giver. Mens både løb og cykling er effektive til at nedsætte din talje størrelse, er tab af vægt den eneste sikre metode til at miste mavefedt.
Hvad mavefedt er og er ikke
Mavefedt er ikke det indlysende lag af fedt, der ligger lige under din hud på din mave. Mavefedt er fedtlaget mellem dine abdominale muskler og omgiver dine indre organer. Fordi du ikke kan få øje på at reducere for at fjerne enten det ydre lag eller det dybe indre fedtlag, skal du tabe dig for at tabe mavefedt. En kombination af en sund kost og et træningsprogram, som omfatter aerobic øvelser som løb og cykling, er den eneste effektive metode til at reducere din mavefedt.
High-Impact vs Low-Impact Aerobic
Selvom kører er en effektiv metode til at reducere dit samlede kropsfedt, herunder maven, er det en højvirkningsaktivitet og kan føre til fod-, ben- og hofteskader. Hvis du har en historie med knæ- eller ankelproblemer, kan du måske ikke træne i lange perioder. Mens du måske ikke brænder så mange kalorier i en enkelt session, er cykel eller stationær cykel ringe og let på leddene. Hvis du oplever knæsmerter, mens du løber eller er ved at komme ud af en skade, kan din læge anbefale cykling til at opbygge musklerne omkring dine knæ og opretholde din træningsrutine.
Intensitet af motion
Afhængig af intensitetsniveauet i din træningsrutine er løb og cykling næsten nakke og hals, når du brænder kalorier. En 155 pund person kan forbrænde så mange som 614 kalorier om en halv time, når han kører ved 10 mph eller cykler på mere end 20 mph. Men når du kører eller jogger med en moderat 5 km / t, vil du forbrænde 298 kalorier, mens du tager et moderat tempo på en stationær cykel, brænder kun 260 kalorier i samme halv times træning.
Mindste træningsstandarder
Kørsel kræver mere udholdenhed end cykling. Hvis du har problemer med at holde det samme tempo i mere end 10 minutter, mens du kører, har du måske større succes med cykling. Vedligeholdelse af en forhøjet hjertefrekvens i mindst 30 minutter under cykling vil føre til flere kalorier forbrændt og øget samlet fedt tab. Fordi du kun kan miste mavefedt ved at miste fedt over hele din krop, er det vigtigt at deltage i fysiske aktiviteter i mindst 150 minutter om ugen eller 300 minutter om ugen, hvis du forsøger at tabe sig, ifølge Centers for Disease Kontrol og forebyggelse.
Tilsæt en sund kost
For at tabe mavefedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Tilføjelse af en sund kost med lavt kalorieindhold til dit mål om at miste mavefedt hjælper dig med at tabe hurtigere end motion alene. Mens kører og cykler er begge levedygtige fedttabsmetoder, fungerer de kun, hvis du forpligter dig til en regelmæssig øvelsesrutine. Vælg den, du nyder mest, eller alternativ løbe og cykle for at holde dig ked af den samme daglige rutine.
