Du har muligvis hørt folk joke om at være "mundpuste", men når du bruger det meste af din tid til at trække vejret gennem munden i stedet for din næse, er det virkelig ikke noget grin. Åndedræt fra munden - især hos børn - kan forårsage misdannelser i ansigt og kæbe, dårlig søvn, gingivitis og fordøjelsessygdomme. Kroppen har også tendens til at optage mindre luft, når du trækker vejret gennem munden, hvilket kan resultere i kronisk iltfjerning. Det er simpelt nok at sige "bare lukke munden" for at løse problemet, men hvis du har brug for mere hjælp end det, skal du prøve et par ting, der anbefales af læger.
Trin 1
Påmind dig om at trække vejret gennem din næse så ofte som du kan. Skriv en note til dig selv på dit skrivebord eller sæt en lille påmindelse på din smartphone, der minder dig om at holde det op. Sæt dig lige op, luk din mund og tryk hovedet lidt tilbage, da du tager et par dybe vejrtræk gennem næsen. Mange mundpuste holder en head-forward position, hvilket kan resultere i dårlig krops- og rygproblemer samt dårlig vejrtrækning.
Trin 2
Udfør en "næse-clearing" øvelse, når din næse føles for blokeret for at tage et godt ånde igennem det. Kaldet "Buteyko" vejrtrækning metode, det anbefales af australske vejrtrækning Dr. Rosalba Courtney. Luk din mund, trække vejret gennem din næse og derefter tilbage gennem din næse, og klem derefter næsen med fingrene. Hold vejret ud. Når du skal tage et andet åndedrag, slip og indånd kraftigt gennem din næse. For at tilføje udfordring til øvelsen og yderligere træne dig selv til at trække vejret gennem din næse, hold pusten så længe du kan før indånding gennem næsen. Fremskridt endnu mere ved at holde pusten mens du går på plads.
Trin 3
Brug en nasal saltvandspray eller en netpotte til at rydde dine næsepassager, hvis de føler sig særligt blokerede. Nogle mennesker undgår næse vejrtrækning, fordi deres passager ikke giver tilstrækkelig plads til tilstrækkelig luft, så disse retsmidler kan hjælpe, foreslår New York-baserede søvn og vejrtræk ekspert Dr. Steven Park.
Trin 4
Fjern kendte allergener fra dit hjem, og især dit soveområde. Allergene kan skabe blokerede nasale passager. Vask dine plader ofte i varmt vand, og fjern eventuelle tæpper eller støvede varer fra soveværelset. Overvej ikke at lade dine kæledyr sove i soveværelset.
Trin 5
Få regelmæssig motion. Mind-body øvelser som yoga inkluderer ofte åndedrætsarbejde, som kan hjælpe dig med at fokusere på at trække vejret gennem din næse. Regelmæssig aerobe konditionering kan også hjælpe med at træne dine lunger og hjerte. Øvelse får dit sympatiske nervesystem til at arbejde hårdere, hvilket vil indsnævre blodkarrene i din næse, foreslår Dr. Park.
Ting du skal bruge
- Nasal saltvand spray
- Neti pot
- Åndedrætsstrimler
- Hækrem
Tips
- Hvis du fortsætter med at trække vejret gennem din mund om natten og ofte snorker, overvej at bruge næsestrimler, der åbner næsepassagerne. Du kan også købe hakeband, der tvinger dig til at holde munden lukket. Tal med din læge om mulighederne, da hun måske har andre forslag, der er specifikke for din tilstand.
Advarsler
- Hold aldrig vejret eller næsen i vejret for at føle dig svimmel eller svimmel. Hvis du simpelthen ikke kan trække vejret gennem din næse, er det afgørende at besøge din læge for at diskutere problemet.
