Din golf swing stiller mange krav på ryggen. Du har muligvis bemærket ømhed eller træthed i ryggen efter en runde eller en eftermiddag på driving range. Et af de mest almindelige områder, hvor golfspillere oplever ubehag, er i sacroiliac joint af nedre ryg. At forstå, hvordan din swing påvirker din sacroiliac joint kan hjælpe med at forhindre fremtidige smerter og skader, der kan holde dig væk fra kurset.
Sacroiliac Joint
Du har to sacroiliac leddene placeret på bunden af din rygsøjle mellem en del af hvirvler, der hedder sacrum - de smeltede hvirvler i enden af din rygsøjle - og brystets iliac bein. Disse led har en lille række bevægelser, men de er let irriteret, hvilket fører til hofte- og lændesmerter. Stress, belastning og overanvendelse af dine hamstrings, mavesmerter, hofter eller nedre torso kan forårsage smerte i de sacroiliale led. Denne smerte har tendens til at udstråle væk fra leddene selv og ind i de omkringliggende muskler, herunder ryg, lår, lyske og underliv.
Golf Swing og Lower Back
Den sacroiliac ledd giver meget lidt fordel for din swing, men de kan medføre smerte i dit spil. Fra adresse for at følge igennem, bøjer du, vipper og vrider dine hofter og nedre ryg. Denne hoftebevægelse udnytter alle musklerne i kernen i din krop - dine hofter, buk, obliques og nedre ryg - som alle til sidst binder sig i de sacroiliale led. Fordi disse samlinger ikke bevæger sig meget, låner de kun en lille smule fleksibilitet under din sving. Gentagne gynger kan dog føre til overforbrug og ubalancerede kerne muskler, der producerer smertefuld irritation i sacroiliac joint og et bevægelsesforløb i dine hofter, lænd og bækken.
Forebyggelse af Sacroiliac Injury
Opretholdelse af fleksibilitet i musklerne rundt om i regionen kan være den bedste måde at forebygge smerter eller begrænsninger i sødhindeled, der kan påvirke din golfsving. Stret regelmæssigt dine hamstrings-, glute-, hofte- og nedre muskler før og efter golf og på off-dage. Til dine hamstrings sidder du på gulvet med dine ben foran dig. Nå frem mod tæerne, mens du holder ryggen lige og hovedet op. Hold i 30 sekunder, og slip derefter strækningen. For at arbejde med dine gluter og nedre ryg ligger du på ryggen med knæene bøjet op mod loftet. Løft langsomt dit bækken og nedre ryggen fra gulvet ved at stramme dine glutes og hamstrings. Hold i 30 sekunder og slip ud.
Behandling af Sacroiliac Joint
Kroniske smerter i din bageste ryg kan være tegn på skade på musklerne omkring sacroiliac joint eller leddene selv. Du bør se disse skader på lægen, som kan anbefale ro, is eller varmeterapi, antiinflammatoriske lægemidler eller fysisk terapi til behandling og helbredelse af skaden. Nogle gange er kirurgi, herunder fusion af leddene, nødvendig. En kiropraktor kan være i stand til at lindre smerte eller rette ubalancerne gennem spinal manipulation og relateret stretching, massage, elektrisk stimulering og ultralyd.
