En ting folk ofte forsømmer at tænke på, når de planlægger en muskelbyggende kost er kulhydrat. Da protein er hovedblokken af muskelvæv, tager det ofte centret, men kulhydrater er også vigtige. En nærende måde at få flere kulhydrater sammen med masser af fiber, vitaminer og mineraler er at spise flere bananer.
Bryd dig hurtigt med bananer
En banan til morgenmad er en god måde at sætte dig op for dagen. Som du hurtigt mellem aftensmad og morgenmad, skriver dine diætmager Matthew Kadey på MuscleMag hjemmesiden dine niveauer af muskelglycogenfald. Ved at spise en banan til morgenmad hjælper du med at fylde dine glykogenniveauer og stoppe muskelsvigt. Glykogen er din krops hovedkilde til energi, og at have den let tilgængelig forhindrer din krop i at nedbryde proteiner i muskelvæv til energi.
Bumping op kalorierne
For at opbygge muskler, skal du spise flere kalorier end du brænder, da de resterende kalorier bruges til reparation og vækst af muskelvæv. En stor banan indeholder omkring 121 kalorier. Bananer er nemme at spise og kan også blandes i smoothies og ryster. De giver også flere kalorier end mange andre frugter såsom jordbær, grapefrugt eller vandmelon, hvilket gør dem til et bedre valg for at opbygge muskler.
Pick up på kalium
Mens kalorier fra proteiner, kulhydrater og fedtstoffer normalt er din første anløbsholder, når du designer din bulking diæt, bør du ikke ignorere vitaminer og mineraler. Et sådant mineral er kalium. En medium banan indeholder knap 10 procent af din daglige anbefalede kaliumindhold. Med hensyn til at opbygge muskler spiller kalium en afgørende rolle i muskelsammentrækningen. Linus Pauling Institute bemærker, at lave niveauer af kalium kan resultere i muskelsvaghed, træthed og kramper, som alle kan bremse din muskelopbygning fremskridt.
Perfekt post-træning
Bananer er primært kulhydrat, der indeholder 31 gram pr. Stor frugt. Carbs spiller en afgørende rolle i din post-workout måltid, da de supplerer glykogen butikker og hjælpe protein nå dine muskler. Australian Institute of Sport foreslår at forbruge omkring 1 gram kulhydrat pr. Kg legemsvægt - omkring 0,45 gram pr. Pund - inden for 30 minutter efter afslutningen af din session og anbefaler bananer som et godt valg. Disse bananer bør parres med en proteinkilde, såsom magert kød, en protein shake eller skummetmælk.
