Udtrykket "sadeltasker" er en ikke-så-fin måde at beskrive ophopningen af fedt omkring hofter og lår. Det er en uønsket endnu fælles træk ved den kvindelige formular, især for dem, der har tendens til at bære vægt i deres underkrop. Heldigvis kan regelmæssig kardiovaskulær træning bidrage til at reducere udseendet af sadeltasker, når de kombineres med en kalorieindstillet kost. Hvor meget cardio du skal gøre afhænger af dit daglige aktivitetsniveau, dit kalorieindtag og intensiteten af dine træningsprogrammer.
Vægttab 101
Folk henviser til vægttab, men det virkelige mål er fedt tab. Din krop forbrænder fedt, når du tager i færre kalorier, end du bruger hver dag. Dette kaldes ofte som et kaloriforbrug. Formålet med cardio øvelse når det kommer til at tabe fedt er at hjælpe dig med at skabe dette underskud. Men cardio kan ikke gøre op for en dårlig diæt, der er for høj i kalorier. Du skal kombinere regelmæssig kardio øvelse med en kalorie-kontrolleret kost for at se resultater.
Fedt tab tidslinje
Hvor hurtigt du reducerer dine sadeltasker afhænger af mange faktorer. Genetik er en af dem og gør det meget svært at afgøre, hvor hurtigt du kan kaste fedt. Hvis du har et aktivt job, vil du forbrænde flere kalorier hver dag og miste dine sadeltasker hurtigere end nogen med et skrivebordsjob.
Et groft skøn er, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund kropsfedt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ved at reducere dit daglige kalorieindtag og motion, kan du oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen, hvilket vil betyde et pund af fedt tab hver uge. Lav et underskud på 1.000 kalorier om dagen, og du vil miste omkring 2 pund om ugen. At miste mere end 2 pund om ugen er ikke sikker eller bæredygtig.
Det vigtigste at huske på er, at du ikke kan målrette mod et bestemt område i din krop til fedt tab. Selvom du måske er meget ivrig efter at kaste dine sadeltasker, skal du miste total kropsfedt. Du kan miste fedt på andre steder først, men i sidste ende vil du se en reduktion i fedt omkring dine hofter og lår.
Kalorier brændt
Den generelle tommelfingerregel er, at jo mere intens din træning, jo flere kalorier du brænder. Nogle kardio øvelser er mere effektive til at brænde kalorier end andre. For eksempel kan en 130 pund person forbrænde 195 kalorier pr. Time, der går i moderat tempo, 413 kalorier pr. Time, der går i et moderat tempo på en stationær cykel og 472 kalorier pr. Time kører med et tempo på 5 mph. Den samme person kan forbrænde 224 kalorier pr. Time, der går i et livligt tempo, 620 kalorier træder kraftigt på en stationær cykel og 590 kalorier kører i et tempo på 6 mph.
Varighed
Hvor længe dine træningssessioner skal være, afhænger af, hvor mange kalorier du skal brænde for at skabe dit mål kalorieunderskud. Det afhænger også af, hvor intensivt du træner. CDC anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet hver uge. Forøgelse af dette beløb til 300 minutters moderat intensitetsaktivitet eller 150 minutters kraftig aktivitet hver uge kan øge sundheds- og fedtfordelets fordele.
