Zink er et essentielt mineral i din kost, der er ansvarlig for at give struktur til proteiner og for at hjælpe enzymer i din krop hurtigere kemiske reaktioner. Hvis du ikke har nok zink i din krop, kan du opleve negative bivirkninger som langsom sårheling, nedsat immunforsvar, tab af appetit eller tab af smagsoplevelse. At få problemer med at få nok zink i din daglige kost kan få din læge til at foreslå zinktilskud. Før du begynder at tage kosttilskud, skal du sikre dig at du tager en sikker dosis.
Zinkbehov
Du kan vælge at tage zinktilskud til forskellige sundhedsmæssige problemer. Disse omfatter tilstande som mavesår, muskelkramper, osteoporose eller seglcelle sygdom eller til behandling af en spiseforstyrrelse, ifølge MedlinePlus. Du kan også tage sink for midlertidige forhold som forkølelse. I nogle af disse tilfælde kan din læge anbefale at overskride det dagligt acceptable øvre indtagsniveau. Hvis du gør det, skal du diskutere med din læge, hvordan du minimerer symptomer som forstyrret mave, såsom at tage mindre doser med mad hele dagen.
Tolerable Upper Intake Levels
For at undgå de negative virkninger i forbindelse med at tage for meget zink, skal du ikke tage den tolerable øvre grænse for zink. For mænd og kvinder i alderen 9-13 år er den tolererbare øvre grænse 23 mg dagligt. Hvis du er 14 til 18 år, er 34 mg grænsen, mens 40 mg er grænsen, hvis du er ældre end 19 år. Mens dette er den øvre grænse, kan du stadig opleve uønskede bivirkninger fra zink, når du spiser mindre mængder.
effekter
Abdominale effekter er forbundet med at tage mellem 50 og 150 mg pr. Dag zink. Ud over forstoppelse kan du opleve bivirkninger som mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du tager mellem 225 og 450 mg zink, vil du sandsynligvis opleve opkastning. Hvis du oplever forstoppelse eller andre virkninger forbundet med zinktilskud, skal du tale med din læge om at ændre din dosis.
Langsigtede virkninger
Mens forstoppelse og andre maveforstyrrelser kan være midlertidige virkninger forbundet med zinkoverdosering, kan det fortsat medføre overskydende mængder af kosttilskud, at du oplever en kobbermangel. Fordi din krop kræver kobber til at udføre regelmæssige daglige funktioner, er det vigtigt at opretholde en passende balance og undgå at tage for meget zink.
