Blodtryk giver os en ide om vores arteries sundhed. Det er en vigtig del af vores medicinske vitale tegn. At have højt blodtryk er forbundet med mange usunde forhold, herunder hærdning af arterierne, hjerteproblemer, diabetes og slagtilfælde.
Trin 1
Besøg din læge og forklar din plan om at have forsøg på at lave et tillæg for at nedsætte dit blodtryk. Din læge kan forklare eventuelle interaktioner med nuværende medicin og kan hjælpe dig ved at komme ind for månedlige check-ups eller ugentlige telefonsamtaler til rådgivning.
Trin 2
Få dit aktuelle blodtryk med din blodtryksmonitor. For at få en ide om sandt blodtryk, skal det tages mindst tre gange i løbet af flere dage. Optag disse oplysninger i din dagbog. En læsning på mindre end 120/80 mm / Hg er sund. Ekstremt høje aflæsninger på mere end 160/100 mm / Hg vil kræve mere passende medicinsk indblanding end kosttilskud alene, så ring til din læge, hvis dette er tilfældet.
Trin 3
Indstil en tidslinje på tre til seks måneder og det ønskede mål. En læsning på mindre end 120/80 mm / Hg betragtes som sund. Aflæsninger fra 120 til 139/80 til 89 er præhypertension; 140 til 159/90 til 99 er stadium 1 hypertension; 160/100 eller derover er stadium 2 hypertension og en læsning på 180/110 eller derover kræver medicinsk indgriben straks.
Trin 4
Vælg et til to kosttilskud ad gangen for at spore fordelene. For kun at nedsætte dit blodtryk med kosttilskud skal du have en prøve på otte til tolv uger. Populære kosttilskud, der effektivt har vist et fald i blodtrykket, er niacin, Coenzyme Q10 og omega fedtsyrer. Andre kosttilskud, der er mildt nyttige, er calcium- / magnesiumtilskud og tidsudgivne hvidløgs kapsler.
Trin 5
Køb det ønskede tilskud fra en næringsbutik. Vitaminerne skal have en form for kvalitetssikringsgaranti. Bed om hjælp til at udvælge kosttilskud.
Trin 6
Test dine kosttilskud før du tager dem. Denne test indebærer at placere hver kaplet, tablet eller oliekapsel i en kop varmt vand i 20 minutter. Hvis vitaminet opløses og adskilles i vand i 20 minutter, betyder det, at pillen vil bryde ned passende i maven og tyndtarmen.
Trin 7
Følg flaskeens doseringsinstruktioner, og bemærk eventuelle bivirkninger som maveforstyrrelser. Dette kan indikere et behov for at spise mad, når du tager tilskuddet. Hvis der er andre bivirkninger, skal du bemærke dem og afgøre, om du vil fortsætte med dette tillæg. Derfor er det vigtigt kun at teste et eller to tilskud ad gangen.
Trin 8
Kontroller blodtrykket to gange om ugen i løbet af de otte til tolv uger, og se efter en trend. Et fald i enten top- eller bundnummer er et positivt tegn.
Trin 9
Stop med at tage det ene eller to tilskud og skifte til nye vitaminer, hvis du vil teste mere. Brug samme tidsperiode som før for at spore resultater. Når du er færdig med at teste alle kosttilskud, vil du vide, hvilke der er mest effektive for dig at tage over tid.
Trin 10
Gå igen med din læge og vis hende din blodtrykslogbog og suppleringsliste. Tal med ham om disse muligheder og langvarig brug.
Trin 11
Overvej at tilføje andre ændringer i dit liv, som DASH kost og motion, for at hjælpe med at sænke blodtrykket.
Ting du skal bruge
- Blodtryksmonitor
- Dagbog til registrering af målinger
Tips
- Overvej at tilføje andre ændringer i dit liv for at hjælpe med at sænke blodtrykket som DASH kost og motion. Spørg om hjælp, når du vælger et supplement mærke Frysning af fisk og hvidløg olie gel caps reducerer mave ubehag og smag af kosttilskud, dvs hvidløg burps.
Advarsler
- Kontroller altid med din læge for eventuelle mulige interaktioner med medicin Læs etiketterne for at se eventuelle potentielle allergener i kosttilskud
