Hundredvis af forskellige appetitundertrykkende piller er tilgængelige på markedet for at hjælpe folk, der har svært ved at begrænse deres appetit. Nogle af disse piller indeholder stimulerende stoffer, som kan være skadelige for dit helbred, men du behøver ikke at stole på disse kosttilskud, hvis du søger at undertrykke din appetit for at tabe sig. Faktisk kan du lave dine egne appetitundertrykkende drikkevarer hjemme med blot et par naturlige ingredienser.
Koffeinholdige drikkevarer
Kaffen indeholder koffein. Fotokredit: Andrea Carolina Sanchez Gonzalez / iStock / Getty Images Koffein bruges som ingrediens i mange købte appetitundertrykkende midler og kostholdsstoffer, men du kan få de samme effekter ved at brygge en kop kaffe eller te hjemme. At have koffeinholdige drikkevarer vil undertrykke din appetit, ifølge MedlinePlus.com. Drikke koffeinholdige drikkevarer hele dagen kan hjælpe med at undertrykke din appetit og holde dig fra snacking mellem måltider. Drikke aromatiseret eller special kaffe, der er højt i kalorier og fedt kan føre til vægtøgning, så du bør holde fast til moderate mængder uflaveret og usødet kaffe og koffeinholdige drikkevarer.
Skummetmælk
Skummetmælk kan reducere appetitten. Fotokredit: denphumi / iStock / Getty Images En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", viste, at drikker skummetmælk før frokost hjalp folk til at føle sig fulde og spise i gennemsnit 226 færre kalorier under selve måltidet. Mælk er høj i proteiner, herunder valle og kasein, som skaber en større tilfredsstillende effekt end frugt eller drikkevarer, der indeholder kulhydrater. Studerende forfattere også teoretiseret at lactoseindholdet i mælken kan hjælpe med at reducere appetitten også.
Fiber Drinks
Fiber kan tilsættes til vand. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Uopløselig fiber er en velkendt appetitundertrykkende. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste, at 33 gram uopløselig fiber reducerede appetit og nedsat fødeindtagelse i et måltid forbrugt 75 minutter senere. Du kan købe uopløseligt fiberpulver hos din lokale købmand eller apotek og bland det med vand til lignende resultater derhjemme. Fiber og vand udvides til en gel i maven, hvilket får dig til at føle sig fuld, selv med færre kalorier i dit måltid.
Capsaicin og grøn te
Grøn te kan øge stofskiftet. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images En varm drik bestående af brygget grøn te og cayenne peber vil også hjælpe med at undertrykke din appetit, siger en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition". 2009-undersøgelsen konkluderede, at folk, der drak denne blanding, oplevede en undertrykt appetit, selv når de slankede eller spiste færre kalorier under deres måltider. Grøn te indeholder appetitundertrykkende koffein, mens cayenne peber indeholder capsaicin, som øger din metaboliske hastighed.
ACS News Service rapporterer, at der simpelthen drikker 2 kopper vand, før hvert måltid taber sig, fordi vand er et fyldstof og et appetitundertrykkende middel.
