Speed walking er en enkel måde at forbrænde fedt fra hele din krop, herunder dine lår. Mens en afslappet spadseretur ikke har indflydelse på din krop for at levere de bedste fitnessresultater, bruger hastighedsvandring en større intensitet for at forbrænde flere kalorier. Speed walking kan også bidrage til at øge dit stofskifte, så du kan fortsætte med at forbrænde kalorier langt efter din tur er forbi.
Down Size lårene
Slankning af dine lår kan opnås ved at gå i gang. Speed walking bruger quadriceps, hamstrings og glutes mere effektivt end afslappet gå på grund af den øgede stride bruges til at forstærke din tur. Knæbøjning og forlængelse bruges begge stærkere med hurtigere hastighed, så quadriceps og hamstrings aktiveres. Speed walking kan også øge din magert muskelmasse, øge dit stofskifte og give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier effektivt, ifølge MayoClinic.com.
Kalorier brændt
Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag, hvilket skaber et kaloriforbrug. Mens du ikke kan få øje på at reducere - hvilket betyder, at du kun brænder fedt fra et område - kan du tabe fedt fra hele din krop, herunder dine ben, ved at nå et kaloriforbrug. For at tabe 1 lb af fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Ifølge HealthStatus hjemmeside, en 150-lb. person forbrænder 159 kalorier, der går i 2 mph hastighed i en time, mens den samme person brænder 351 kalorier, der går i 4 mph hastighed.
Varighed og overflade
Forøg dine resultater ved at gå konsekvent. American College of Sports Medicine fremmer at udføre aerob aktivitet hver dag i 60 minutter, når du forsøger at ændre din kropssammensætning. Tilføjelse af en skråning, enten ved at finde en bakke eller hældning din tredemølle, tvinger mere indsats til at blive placeret på benene, så du kan tone dine muskler. Fokus på at opretholde din hastighed, mens du kører dig op ad bakken. Hastigheden kombineret med hævet modstand af bakken lægger større vægt på dine hamstrings og glutes.
Overvejelser
Tilføjelse af sort til dine gåture kan også hjælpe dine chancer for at slanke dine lår. Under din tur fokuserer du på at opbygge styrke i dine ben ved at tilføre squats eller lunges i din rutine. For eksempel, gå fart i fem minutter efterfulgt af 25 lunges og 25 squats. Gentag dette kredsløb i løbet af din tur for at sætte større efterspørgsel på din underkrop. Fokus også på brændstoffet du lægger i din krop. Vælg magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager og nødder for at holde dig fuld og forhindre overspisning, hvilket kan hæmme dit vægttab.
