Inddragelse af motion i din diæt er en vigtig komponent til et vellykket vægttabsprogram. Mens yoga forbrænder nogle kalorier og giver mange sundhedsmæssige fordele, anses det ikke for effektivt, hvis du ønsker at brænde et betydeligt antal kalorier. Antallet af kalorier du brænder i løbet af din 20-minutters yoga session afhænger af forskellige faktorer.
Betydning
Yoga tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder udvikling af muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet, koordinering og balance. Det kræver også, at din krop bruger flere kalorier for at brændstof dine muskler under din træning. Brændende kalorier er vigtige, hvis du er interesseret i at miste kropsfedt eller opretholde en sund kropssammensætning. Hver gang du brænder 3.500 flere kalorier, end du spiser over en periode, taber du om et pund kropsfedt.
Faktorer
Hvor mange kalorier du brænder i løbet af din yoga træning afhænger af forskellige faktorer, herunder din egen kropsvægt og hvilken type yoga du deltager i. Større mennesker vil brænde flere kalorier end dem, der vejer mindre under samme træning. Jo mere intense typer yoga vil direkte øge antallet af kalorier, du brænder.
Kalorier
Ifølge Harvard Health Publications, en 125-lb. person brænder omkring 120 kalorier pr. 30 minutter, eller 80 kalorier hvert 20. minut af Hatha Yoga. En 155-lb. person brænder omkring 149 kalorier pr. 30 minutter eller 99 kalorier om 20 minutter. En 185-lb. person brænder omkring 178 kalorier i 30 minutter, hvilket svarer til omkring 119 kalorier om 20 minutter.
Intensitet
Elysium Yoga udtaler, at der er en betydelig forskel i kalorier, der er brændt blandt de mange typer yoga. Hatha, en lav intensitetstype yoga, der fokuserer på basale holdninger, brænder den færreste mængde kalorier, mens mere intense typer yoga, såsom Vinyasa og hot yoga, brænder mest kalorier.
Overvejelser
Med hensyn til kalorieforbrænding er yoga ikke den mest effektive type træning. Ifølge MayoClinic.com er løb, hoppetov og rulleskøjteløb de mest effektive øvelsestyper til brænding af kalorier. Hvis du er interesseret i at tabe sig, overveje at indarbejde en mere intens type aktivitet eller øge varigheden af dine yoga træning.
