Chancerne er gode, hvis du er en basketballspiller, at du vil springe højt, skyde effektivt og køre hurtigt. Forstærkning af din quads, glutes, overkropp og kerne vil bidrage til at opbygge den muskulære udholdenhed og styrke, der er nødvendig for retten. Udfør to eller tre styrke-træningssessioner om ugen for at gøre dig klar til at tage den til bøjlen.
Kom langt ned
Du udfordrer dine quadriceps, glutes og lår hver gang du sænker dine hofter for at tage et skud, crouch for at forsvare en spiller eller sving fra side til side. Squats, lunges og glute broer er alle styrketræningsøvelser, der udvikler disse muskler.
Hoppe
Uanset om du hopper højt for at blokere et skud, hvor du lægger bolden på bagpladen, scorer dine kalve opad. Barbell kalv rejser og stående kalve rejser styrker nedre ben.
Hænderne op
At styrke dine skuldre vil gøre det lettere at holde dine arme op for forsvar eller at skyde bolden. Tone dine triceps og biceps for at øge din udholdenhed til optagelse. Egnede øvelser omfatter trekant pushups, biceps krøller og laterale hævninger.
Lav linket
Forestil dig at hoppe for et hopskud. Dine ben styrer knebet og hopper, mens din kerne stabiliserer dig, når du løfter bolden over dit hoved. En stærk kerne tjener som en forbindelse mellem benene og armene. En svag kerne kan forårsage lændesmerter og gøre det svært at opretholde en passende form, hvilket er afgørende for skydning. Prøv planker, hamstring krøller og pushups til at bygge kernestyrke.
Hent tempoet
Basketball spil består af hurtige bevægelser, hurtige accelerationer og decelerationer og pludselige ændringer i retning. Plyometrics, øvelser, der fokuserer på magt, hastighed og fleksibilitet, forbedrer koordination og muskelrespons. Eksempler omfatter laterale zigzags, agility ladder øvelser og box hopper.
