Øvelse er blevet krediteret med en række langsigtede fordele, herunder sund vægtreduktion, nedsat risiko for hjertesygdomme og visse former for kræft og forbedring af mental sundhed. Hvis du hopper over træning - selv på kort sigt - vil du sandsynligvis mærke til en række skadelige virkninger. Prøv at gøre tid for mindst 10 til 15 minutters aktivitet hver dag for at undgå disse konsekvenser.
Træthed
Træthed er en fælles kortsigtet virkning uden motion, siger American College of Sports Medicine. I mange tilfælde fører dette til en uendelig cyklus: Du er for træt til at udøve, og det fører til endnu større træthed. Forskning udført ved University of Georgia tyder på, at selv lav intensitet motion kan hjælpe dig med at undgå træthed, og at for stillesiddende voksne det kan være et bedre svar på træthed end koffein eller energidrikke.
Øget appetit
ACSM rapporterer, at regelmæssige aerobic exercisers, der savner et par træningsprogrammer, kan mærke en stigning i appetitten. Kardiovaskulær træning fremmer positive ændringer i sult og mæthedshormoner ghrelin og peptid YY. Det bør ikke komme som en overraskelse, da mangler en regelmæssig træning negativt indflydelse på appetit og fulde tegn. Over tid kan denne stigning i appetitten føre til betydelig vægtforøgelse og risikoen for overvægt eller overvægt.
Stress
Kortsigtede virkninger af ingen øvelse omfatter også større vanskeligheder i styring af stress, noter ACSM. Stress Management Society rapporterer, at regelmæssig motion kan øge produktionen af endorfiner, neurotransmittere, der øger humør, fremmer afslapning og lette følelser af stress og angst. Mens enhver form for motion er bedre end ingen, er aerob aktivitet særlig effektiv til at producere endorfiner. En mangel på en sådan øvelse for selv en kort periode kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve stress.
Dårlig søvn
Mangler en træning kan gøre at falde i søvn eller opholde sig i søvn vanskeligere. Regelmæssig øvelse fremmer konsistens i din søvncyklus og kan være effektiv i håndteringen af søvnløshed. ACSM bemærker, at personer med dårlige søvnvaner kan have svært ved at falde i søvn efter at have savnet et par dage med motion. Hvis du bruger motion som en del af en behandlingsplan for søvnløshed, kan du være i særlig risiko for negative ændringer i dit søvnmønster, når du mangler nogle øvelser.
