Udfører regelmæssige sessioner af abdominal øvelser kan ikke være nok til at opnå flad abs. Du skal også opretholde en sund, afbalanceret kost og udføre regelmæssige sessioner af kardiovaskulær træning. Sænkning af dit kropsfedt og undgå overskydende fedt og kalorier vil hjælpe dig med at opnå flad abs. Hvis du er overvægtig, vil dine abdominale muskler sandsynligvis gå ubemærket.
Bestemmelse af sund kropsvægt
Du kan estimere et sundt kropsvægtområde, der starter med kun din højde, ifølge Nancy Clark, MS, RD. En kvinde, der er 5 fod høj, skal veje ca. 100 lb. Tilføj 5 lb for hver tomme over 5 fod. En mand, der er 5 fod høj, skal veje ca. 106 lb. Tilføj 6 lb for hver tomme over 5 meter høj. Træk og tilføj 10 procent til et sundt vægtområde, der overvejer din skeletrammens størrelse.
Betydningen af kropsfedtprocent
At være i sund vægt garanterer ikke, at dit abdominalområde bliver fladt. Du skal også have en lavere end gennemsnittet af kropsfedt. Voksne hanner betragtes som sunde med et kropsfedt mellem 14 og 24 procent og kvinder mellem 24 og 30 procent. Men dette kan ikke vise abdominal definition. I stedet bør mænd tilstræbe 4 til 14 procent og kvinder for 13 til 24 procent kropsfedt. Dette betragtes stadig som sundt, og jo slankere du er, jo mindre kropsfedt vil dække dine mave.
Øvelsesanbefalinger
Udfør kardiovaskulær motion med moderat til høj intensitet mindst fem dage om ugen for at opnå en sund vægt og sænke dit kropsfedt. Vælg en aktivitet, du nyder, der hæver dit hjerte og åndedræt. Sessioner skal vare mellem 30 og 60 minutter. Abdominal træning kan gøres hver dag. Vælg et par forskellige øvelser, der udfordrer dine abdominals i forskellige retninger. Crunches på en stabilitetskugle, kaptajnens stol, cykelmanøvreringen og omvendt crunches er blandt de bedste valg til abdominal træning, ifølge American Council on Exercise.
Overvejelser
Kost er afgørende for udvikling af flade abs. Du skal spise en afbalanceret kost af kulhydrter, proteiner og fedtstoffer, der ikke overstiger dit daglige kaloribehov. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du gå op og ikke se en tonet midsektion. Også din genetik er en overvejelse. Hvis du har tendens til at gå op i vægten i dit abdominalområde først og tabe det sidst, kan det være sværere at opnå flad abs. Juster dit kost og motion program, hvis det er nødvendigt. Men pas på ikke at nedsætte din vægt eller kropsfedt for lavt, da dette kan påvirke dit helbred negativt.
