Selvom pushups brænder et lille antal kalorier, er de en styrketræning og ikke en kardio øvelse. Dette betyder, at du ikke sandsynligvis vil forbrænde nok kalorier til at tabe sig ved at lave pushups, selvom musklerne du opbygger ved at gøre denne øvelse, kan øge dit stofskifte lidt.
Kalorier Forbrændt Gør Pushups
I modsætning til mange typer calisthenics er pushups hårdt nok til at gøre det, at de betragtes som kræftintensive øvelser. Antallet af kalorier brændt ved at lave pushups afhænger af, hvor meget du vejer, da det kræver mere energi at flytte en større krop. Således brænder de, der vejer 125 pund, ca. 240 kalorier, hvis de gør 30 minutters kraftige calisthenics, som pushups; en 155 pund person brænder omkring 298 kalorier; og en 185 pund person brænder omkring 355 kalorier. De fleste mennesker er ikke egnede nok til at kunne fortsætte med at lave pushups i denne tid, selvom de der kan gøre adskillige pushups på 30 minutter, så hver pushup brænder kun nogle få kalorier.
Styrketræning og vægttab
Pushups bør ikke være din eneste styrke træning øvelse. Gør mindst to styrketræningstimer om ugen, herunder omkring 10 forskellige øvelser rettet mod forskellige muskler i din krop, ved cirka 10 gentagelser pr. Sæt. Mens styrketræningsøvelser ikke brænder mange kalorier, hjælper de med at opbygge muskler og hjælpe med at minimere mængden af muskler, der er tabt under vægttab. Uden styrketræning vil omkring en fjerdedel af vægten du taber komme fra muskel i stedet for fedt. Du vil opretholde så meget muskler som muligt, da det kræver flere kalorier at opretholde muskler end fedt, så at opbygge muskler øger dit stofskifte.
Tilføj Cardio for at brænde flere kalorier
Personer, der ønsker at tabe sig, kan muligvis gøre så meget som 300 minutter med moderat intensitetskortio per uge, noterer Drugs.com. Dette kan brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel brænder en 160 pund person, der kører med en 5-mile-per-timers tempo i en time, 606 kalorier. Hvis den samme person hoppede reb i en time, ville han brænde ca. 861 kalorier, mens en mere moderat øvelse som en afslappet cykeltur ville brænde omkring 292 kalorier i timen. Hvert pund vægttab kræver, at du opretter et 3.500-kalorieunderskud, så du skal enten spise 500 færre kalorier dagligt eller brænde 500 flere kalorier gennem træning hver dag for at tabe sig med en hastighed på 1 pund om ugen.
Kosttilpasninger til vægttab
En højprotein, lavglykæmisk indeksdiet kan medvirke til at øge vægttabet ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2010. Det glykæmiske indeks måler, hvor hurtigt fødevarer øger blodsukkerniveauet, så lave GI-fødevarer aren Det vil sandsynligvis forårsage store pigge i blodsukker. Disse fødevarer omfatter de højt indhold af protein eller fiber. Fordi alle disse typer fødevarer sænker tømningen af maven, har de også tendens til at være særlig påfyldning. Meget forarbejdede fødevarer eller fødevarer, der er kogt i lang tid, har tendens til at være højt GI-fødevarer. En kost højt i protein kombineret med styrketræning øvelser kan også forbedre vægttab resultater mere end en diæt med mindre protein, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care i 2010. Begræns højtfedt og sukkerholdige fødevarer, da disse har tendens til at give en masse kalorier uden at give mange næringsstoffer og er normalt ikke meget påfyldning.
