Sandpit løber og plyometriske træning kombinere for at give dig en gavnlig lavsæson konditionering session. Ligegyldigt hvad din sport, vil du drage fordel af styrken, fart, magt og smidighed opnået fra disse typer øvelser. Mens sandkasse løber forbedrer styrke, hastighed og smidighed, forbedrer plyometriske øvelser din kraft gennem forskellige hoppe- og afgrænsningsøvelser. Udfør sandkasse løbende og plyometriske øvelser mindst to til tre dage om ugen for resultater, der vil forberede dig til din nærmer sportsæson.
Sandkasse Running
At køre i blødt sand øger modstanden, hvilket giver dig en mere fordelagtig aerob og styrket træning. Som overfladen giver under dine fødder cirka to til tre inches, har dine ben mere kraft og kraft til at løbe. Når du træner i sand, bygger du muskler hurtigere, hvilket gør dig hurtigere på fast grund.
Sandpit Boremaskiner
Brug en sandkasse, der er mindst 10 meter lang for effektiv sandkasse træning, eller løbe på en strand i den blødere del af sand. Opdel din sandkasse i løbet af fire sektioner. Kør fire længder af 10-yard sandkassen, og kør derefter straks fire 10-yard bindestreger på fast jorden. Hvil i to minutter. Kør tre 20-yard længder af sandkassen, og kør derefter tre 20-yard bindestreger på regelmæssig grund. Hvis du kører i en 10 fod lang sandkasse, drej du bare om, når du løber længden og løber tilbage til den modsatte side. Tag en tre minutters pause. Kør to 30-yard længder i sandkassen og to 30-yard bindestreger på fast jorden. Hvil i fire minutter. Afslut din sandkasse træning med en sidste kamp på en 40-yard løbe i sandkassen efterfulgt af en 40-yard bindestreg på fast jorden.
Plyometrisk Conditioning
Plyometrisk træning bygger strøm i lavsæsonen gennem sin række springende og afgrænsende bevægelser. Denne type øvelse kan ændres for at passe til din specifikke sport. For eksempel, hvis spor og felt er din sport, vil en række spring fra objekter af forskellige højder efterfulgt af et andet spring fra den nederste overflade hjælpe dig med at opbygge benkraft til forskellige arrangementer. Men denne form for motion kan også bygge magt i din overkrop også.
Plyometriske øvelser
Placer en højfod med to fods ved siden af overfladen, du planlægger at hoppe på. Hop fra kassen på overfladen, så spring så hurtigt som muligt ind i luften. For at skabe mere modstand for ekstra kraft, hoppe ind i en sandkasse, så hoppe ind i luften så højt som muligt. For at opbygge din overkrop, tag en pause i løbet af push-ups, hvor du klapper dine hænder sammen. Udfør en grundlæggende push-up, så når du har skubbet overkroppen halvvejs op, skal du holde pause og klappe dine hænder sammen, inden du færdiggør push-up-bevægelsen.
