Sprint træning udvikler muskel tone og kortvarig udholdenhed ved at forbedre dine muskler evne til at forbrænde glukose gennem dine anaerobe veje. Sprint træning forbedrer din mælke tærskel, som effektivt giver dig mulighed for at gå hårdere uden at have dine muskler give ud på dig, ifølge Rice University. Sprint træning kan forbedre din præstation både ved sprint og langdistance løber, selvom den bedste præstationsuddannelse nøje efterligner din aktuelle raceafstand og hastighed. For at undgå skade, varm op med et løb og nogle løbespecifikke dynamiske strækninger.
Intensitetsintervaller
Højintensitetsintervaller udføres med et øget anstrengelsesniveau, sædvanligvis syv eller større på en skala fra 1 til 10. Korte sprutspring - 80 til 100 procent af kapaciteten - efterfølges af genoprettelsesperioder med samme eller større længde, noter Det amerikanske råd om motion. Ifølge IDEA Fit's Jason Karp, PhD, har disse målrettede sprint træningsforløb kapacitet til hurtigt at øge både dit aerobic og anaerobe fitnessniveau.
Gå hurtigt i to minutter for at varme op. For det første interval, jog på 25 procent i 30 sekunder, efterfulgt af en rask to minutters gang. Kør derefter 20 sekunder ved 50 procent kapacitet og hvile med en anden to minutters gang. For det tredje interval, gå 90 procent i 15 sekunder og derefter hurtigt gå i to minutter. For de næste flere intervaller sprint ved 100 procent i fem til 10 sekunder, med fire minutters gang mellem. Gør din intervalltræning på to til tre ikke-sammenhængende dage hver uge.
