Sammenlign fotografier af bodybuilders og gymnaster, og du vil se definerede og mejslede brystmuskler på begge atleter. Men hvordan og hvorfor de træner deres brystmuskler er meget forskellige.
Bodybuilders har brug for større, mere fremtrædende brystmuskler, så de skiller sig ud på scenen. Gymnaster skal have evnen til at manøvrere deres kroppe gennem rummet hurtigere end en bodybuilder. Selvom de måske også har defineret kister, er en gymnasts træning mere fokuseret på at optimere den funktionelle bevægelse af pectorale muskler.
Funktionen af brystmuskler
Pectoral muskelens primære funktion er at holde armen fastgjort til stammen af din krop. Det betyder, at når du bevæger din arm til siden, som om du var sidearbejder et baseball, aktiverer din brystmuskel. Din pecs aktiverer også enhver tid, hvor du drejer armen over din krop eller bag din krop, klapper dine arme som en kylling eller presser vægt væk fra brystet.
Når en gymnast udfører en rutine på ringene, hjælper hans pectorale muskler sig gennem alle hans bevægelser.
Træningsforskelle
Gymnaster og bodybuilders arbejder alle vinklerne på deres brystmuskler; gymnast for at maksimere funktionen og bodybuilderen for at optimere æstetik. Gymnaster er efter funktion, mens bodybuilders skal ramme hver vinkel, de kan for at opbygge eller ændre definitionen af deres muskler. Derfor ser du mange bodybuildere med større øvre kister. De værktøjer, de bruger, vil også være forskellige.
Bodybuilders bruger barbells, dumbbells, resistance bands og kabel maskiner til at isolere deres bryst muskler. For at ramme alle tre vinkler af pec musklerne, kan bodybuilders hælde eller afvise deres bænkpresser og flyver. Dette gør det muligt for dem at ændre vinklen, hvormed pecs strækkes og opbygge den øvre del af brystet nær deres kraveben eller den nedre del af deres bryst, som sidder oven på deres abs.
Gymnaster kan eller ikke bruge vægte til at hjælpe med styrketræning. For det meste vil deres fokus være på at praktisere og udføre deres rutine på de ujævne stænger, stadig ringe eller parallelle stænger. En gymnast vil også udføre vinklede trykbevægelser med deres kropsvægt, men den stress, de fremkalder på deres muskler, vil arbejde pecs såvel som stabiliseringsmusklerne omkring deres skuldre og arme.
Bodybuilders søger definition og størrelse versus ren funktion. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Uddannelse for hypertrofi
Et bodybuilders primære mål er at fremkalde hypertrofi.
Hypertrofi er, hvad der sker, når muskelvæv øger størrelsen af dets celler på grund af den spænding, der er anbragt på den ved modstand. Dette kommer også til at ske for gymnaster i første omgang, men med tiden, hvis de ikke gradvist lægger vægt som en bodybuilder eller udfører højere rep øvelser, deres bryst muskler vil ikke forstørre som deres bodybuilding kolleger.
For at skabe et mere massivt udseende bryst, fokuserer bodybuilders på at øge størrelsen og definitionen af de øvre pec muskler, der vedhæftes ved kravebenet. Dette gør ikke kun brystet, som om det "popper" af kroppen, men det hjælper med at gøre deres talje se mindre og øge det ønskede V-formede udseende.
Mere er ikke altid bedre
Et bodybuilders mål over hans eller hendes karriere er at bygge så meget muskler som muligt og forbedre definitionen af individuelle muskelgrupper. Over tid vil dette øge deres samlede vægt, hvilket kan påvirke deres samlede atletiske ydeevne og hastighed. Både gymnaster og bodybuilders har brug for styrke, men for en gymnast at bevare deres isolerede bevægelse på ringe eller søjler, har de brug for en blanding af udholdenhed og fart. Jo slankere en gymnast er, jo hurtigere kan han flytte, og jo mere magt kan han anvende på bevægelser.
Gymnaster bliver nødt til at opbygge muskel og styrke over deres karriere, men i modsætning til bodybuildere søger de at gøre det, mens de forbliver magre og uden at tilføje massive mængder muskel.
