Kropsfedt, som omfatter hamstring fedt, bygger op, når du spiser flere kalorier, end du brænder hver dag. For at tabe fedt fra dine hamstrings, skal du reducere dit samlede kropsfedt, fordi du ikke kan miste fedt fra blot ét område af kroppen. Du kan miste overskydende kropsfedt, herunder hamstring fedt, ved at spise færre kalorier, brændende kalorier med motion og opbygge mere muskelvæv.
Trin 1
Byg muskelvæv med modstandstræning til hele din krop. Muskelvæv hjælper din krop til at forbrænde kalorier hurtigere end fedtsvæv gør. Udfør mindst to træningsprogrammer om ugen. Hvil dine muskler i 48 timer mellem hver træning.
Trin 2
Medtag hamstring øvelser i dit modstandsprogram. Gavnlige øvelser omfatter squat, ben krølle, deadlift og kickback. For at udføre en dødløft står du oprejst, mens du holder en barbell med begge hænder foran dine lår. Bøj kun i taljen og sænk vægten næsten til gulvet under kontrol. Stå langsomt op og gentag øvelsen 8 til 12 gange.
Trin 3
Udfyld en form for aerob aktivitet seks eller syv dage om ugen. Aerob aktivitet brænder kalorier til fedt tab og hjælper også tone dine muskler. Fokus på aktiviteter, der involverer dine hamstring muskler, såsom løb og cykling. Din krop begynder at brænde fedt efter tre minutters aktivitet, men gør hver session mindst i mindst 20 minutter.
Trin 4
Varier intensiteten af dine aerob træning. Alternativ moderat intens træning med meget intense træning. For eksempel kan du en dag cykle i et stabilt, men udfordrende tempo i 45 minutter. Næste dag kan du skifte og sprøjte i 25 minutter.
Trin 5
Udfør kredsløbstræning. Vælg fem til 10 forskellige konditions- og styrketræningsøvelser og sæt en tidsbegrænsning for hver øvelse. Udfør hver øvelse på en hurtig måde for at forbrænde en høj kalorieindhold og forhøje dit stofskifte. For eksempel kan du gøre pushups i 30 sekunder, sjippetov i 30 sekunder, gør pullups i 30 sekunder, køre på plads i 30 sekunder og så videre.
Trin 6
Gå en tur hver dag. Ifølge North Carolina State University, der går 10.000 trin om dagen, brænder omkring 500 kalorier. Alt andet lige, vil det skabe et 3500-kalorie underskud hver uge, hvilket vil resultere i at miste £ 1 af fedt.
Advarsler
- Se din læge, før du starter et nyt vægttabsprogram.
