Det menneskelige immunsystem forsvarer kroppen mod de skadelige mikroorganismer, der forårsager sygdom og sygdom. Det kan lejlighedsvis undlade at gøre sit arbejde, dog ofte på grund af omstændigheder uden for din kontrol. Heldigvis kan mange enkle livsstilsvalg fremme et stærkt og sundt immunsystem. Disse omfatter at spise en sund kost højt i frugt og grøntsager, udøve regelmæssigt, undgå alkohol og cigaretter, få tilstrækkelig søvn og opretholde en sund kropsvægt. Kosttilskud kan give dit immunforsvar et ekstra boost. Fire af de bedste immunforstærkende kosttilskud er multivitaminer, fiskeolie, hvidløg og probiotika.
Multivitaminpiller
Multivitamin. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Immunsystemet virker mest effektivt, når der findes tilstrækkelige niveauer af mikronæringsstoffer i kroppen. Når mikronæringsstoffer bliver mangelfulde, kan immuniteten blive undertrykt, hvilket gør kroppen mere sårbar mod infektioner. En artikel fra 2007, der blev offentliggjort i "British Journal of Nutrition", bemærker, at vitaminerne A, B-6, B-12, C, D, E og folinsyre samt mineraler jern, kobber, zink og selen alle arbejder for at forbedre immunfunktion i forskellige kapaciteter. Forfatterne af artiklen bemærker, at tilskud med disse mikronæringsstoffer kan forbedre immunfunktionen. Den enkleste måde at sikre tilstrækkelige niveauer af disse forskellige vitaminer og mineraler på er at tage et multivitamin.
Fiskeolie
Fiskeolie. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fiskolier indeholder gavnlige virkninger på forskellige tilstande og sygdomme, herunder inflammation og hjerte-kar-sygdomme. I et studie udgivet i 2012 i "Brain, Behavior and Immunity" blev de immunforstærkende effekter af fiskeolie testet. Fordi en enkelt kamp af motion kan undertrykke immunfunktion, blev fiskeolie administreret til individer efter træning. Forskerne konkluderede, at fiskeolie var i stand til effektivt at forbedre immunforsvaret efter træning. Derfor kan den mest effektive tid til at udnytte fiskeolieens immunforstærkende virkninger være efter fysisk anstrengelse, når immunforsvaret svækkes.
Aged hvidløg ekstrakt
Hvidløg ekstrakt. Fotokredit: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School bemærker, at hvidløgs infektionsbekæmpelsesevner har vist sig at være vellykkede i laboratorietester mod virus, bakterier og svampe. En undersøgelse udgivet i 2012 i "Clinical Nutrition" bemærkede, at hvidløg har været kendt for at påvirke forskellige typer af immunceller. Forskerne udførte en dobbeltblind, placebo-kontrolleret undersøgelse af 120 raske forsøgspersoner for at bestemme effektiviteten af alderen hvidløgsekstrakttilskud på immuncelleproliferation såvel som forkølelsessymptomer. Deltagere, der fik det gamle hvidløgsekstrakt, oplevede nedsat kulde- og influenzalsymptomer, dels skyldtes forbedret immunfunktion.
Fordele ved Probiotika
Yoghurt har probiotika. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images I din fordøjelseskanal findes hundredvis af arter af bakterier, som Harvard Medical School rapporter kan spille en vigtig rolle i immunfunktionen. Nogle bakterier kan hjælpe med at balancere tarm og øge antallet af bestemte T-celler, som er en vigtig bestanddel af immunsystemet. En undersøgelse udgivet i 2009 i "Annals of the New York Academy of Sciences" fandt ud af, at probiotiske supplerede kostvaner havde en dybtgående virkning på immunfunktionen i dyremodeller. Supplerende nedsat inflammation, hævede tarmceller, nedsat cortisolniveau og forbedret stressrespons. Forskerne konkluderede, at probiotisk tilskud kan være i stand til at stimulere immunsystemet uden skadelige virkninger.
