Volleyball, opfundet i 1895, er vokset til en populær sport for både mænd og kvinder. Da volleyball kræver balance, koordinering, fleksibilitet, hastighed og hurtige reflekser, kræver honing dine færdigheder bevægelsesspecifikke øvelser. Begyndere skal starte små, isolere hver færdighed, lære det godt, og indarbejde det i spillet som helhed.
Passerer øvelser
Hvis du nogensinde har set et spil af rekreative eller mellem-skole volleyball, udvikler meget af spillet med simpelt forbigående snarere end indstilling, spiking og dybtgående spiller. Undervisning begynder bumpningsnøjagtighed vil hjælpe dem med at udvikle sig til mere avancerede færdigheder. Unge eller nye spillere gør ofte en fejl ved at svinge deres arme svigtet, når de passerer, og rammer bolden ud af deres tommelfinger i stedet for deres underarme. For en meget grundlæggende passerende øvelse, line spillerne op single file på 10-fods linjen. Stående i setterens stilling på nettet, blødt kugle bolden til den første spiller og instruere hende til at bøje bolden til din højre hånd, som du holder og peger op ved siden af nettet. Når hun støder på bolden, giver hende en konstruktiv feedback om form, så drej hun om på bagsiden af linjen. Fortsæt gennem hele holdet, før du flytter linjen til en anden position på retten og fortsætter boringen fra en anden bumpevinkel.
Dykning Drills
Meget sjældent i volleyball får den spiller, der modtager bolden, at stå stille, når han passerer bolden. Normalt kommer bolden over nettet, og modtagelsesteamet skal flytte til bolden for at holde det i spil. Hvis du nogensinde har set begyndte volleyballhold, synes mange af spillerne tøvende at flytte til bolden, og det vil ofte ramme retten direkte mellem to spillere. For at opmuntre spillere til at bevæge sig mod eller dykke for en løs bold, skal du øve øvelser, hvor de skal flytte til bolden.
Linj spillerne op en enkelt fil. Stå ca. 10 til 15 fod foran dem med en kasse med volleyballer. Kast en bold til den første spiller i køen, men når du sender den, skal du smide den til højre, venstre eller flere meter foran ham, så han skal flytte for at modtage bolden. Når han støder på det, skal han straks skubbe bolden og vende tilbage til ryggen af linjen. Denne øvelse virker bedst, hvis du kan holde den i bevægelse hurtigt, kaste en bold efter den næste, så den næste spiller i køen skal reagere og flytte hurtigt til den næste kaste bold.
Circle Passing
For at inddrage passagens nøjagtighed og bevægelse til bolden, cirkulere spillerne op i grupper på fem til 10, med en coach eller leder i midten af cirklen med en bold. Spillerne skal spredes ud, med fem til 10 fod mellem hver spiller. Træneren vil fungere som mellemmål for hvert pass. Træneren kaster bolden til enhver spiller for at starte boret, og den spiller har til formål at sende bolden direkte tilbage til træneren, hvorefter han støder bolden mod enhver anden spiller i cirklen. Denne bumpning frem og tilbage mellem spillerne og trænerne fortsætter. For hver bold der falder mellem to spillere eller for hvert vildt off-target-pass, akkumuleres et punkt. Den første cirkel til at akkumulere 10 point skal løbe.
