Som undersøgelse efter undersøgelsesdokumenterne har de mentale, kognitive og fysiske fordele ved omega-3 fedtsyrer, fiskeolie-kosttilskud, der er rige på omega-3 fedtsyrer, vokset støt i brug og overgår lige mange multivitaminer i popularitet, ifølge februar 2011 "Orlando Sentinel." Hvis du overvejer at supplere med fiskeolie, har du en bred vifte af muligheder, herunder flydende fiskeolie eller kapsler. Kapsler giver flere fordele, men dem, der har svært ved at sluge kapsler, kan stadig foretrække den flydende form. Uanset om du planlægger at bruge væske eller kapsler, skal du altid konsultere din læge først, fordi folk på visse lægemidler eller dem med fiskesyg allergi eller forskellige medicinske forhold måske ikke kan tage fiskeolie.
Fiskeolie fordele
Fiskeolie, enten i flydende eller kapselform, har to vigtige omega-3 fedtsyrer - DHA og EPA - som kan give mange fordele. DHA og EPA i fiskeolie kan nedsætte opbygningen af aterosklerotiske plaques, kolesterol, blodtryk og triglycerider og reducere risikoen for død som følge af slagtilfælde, unormale hjerterytmer og hjerteanfald. DHA og EPA kan forbedre symptomerne på reumatoid arthritis, lupus, makuladegeneration og menstruationssmerter samt symptomer på forskellige psykiatriske og udviklingsmæssige lidelser, herunder bipolar lidelse, skizofreni, post-partum depression, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, dyspraxi hos børn og udviklingsmæssige koordinationsforstyrrelse, ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, en medicinsk hjemmeside sponsoreret af National Institutes of Health.
Fordele med flydende fiskeoliesupplement
Mennesker, der har svært ved at sluge store piller eller kapsler, foretrækker måske flydende fiskeolie, som lettere falder i halsen. Efterhånden som raffinement og filtreringsprocedurer er forbedret, er fiskeolie blevet langt mere velsmagende, og mange producenter markedsfører fiskeolie, der er sødt og aromatiseret for at forbedre velsmagningen. Du kan anvende fiskeolie til en salat eller blande den i juice eller en smoothie for yderligere at maskere smagen. Ifølge Baltimore Health Practice skal du sandsynligvis tage flere kapseltilskud for at få samme mængde omega-3'er, som du ville få i en teskefuld flydende fiskeolie.
Ulemper ved flydende fiskolietilskud
Når det er blevet åbnet, er flydende fiskeolie mere sårbar over for at være galde. Eksponering for lys, varme og luft fremmer oxidationen af olien, som omdanner de sunde omega-3 fedtsyrer til en forbindelse, som ikke kun mangler de sunde fordele ved EPA og DHA, men det kan også øge risikoen for visse bivirkninger, såsom eftersmag, hævelse og gastrointestinal nød, ifølge HealthyOilPlanet.com. Når du har åbnet en flaske flydende fiskeolie, skal du opbevare den på et mørkt sted for at forhindre, at det bliver skævt.
Fish Oil Capsule Fordele
Mange mennesker finder det lettere at sluge lugtfrie, flavorless fiskeolie kapsler end at sluge stærkt aromatiseret flydende fiskeolie. Fiskoliekapsler indeholder fiskeolie i lufttætte kapsler, hvilket reducerer risikoen for oxidation og forbedrer holdbarheden af olien. Dosering er ret ligetil med kapsler; når du bestemmer hvor mange piller du skal tage til din tilstand eller formål, skal du blot tælle pillerne. For dem, der oplever gastrointestinale bivirkninger af fiskeolie, såsom forbrænding af hjertet, sur mave, oppustethed eller diarré, forsinker gelkapslerne frigivelsen af den sure fiskeolie, hvilket minimerer, hvor lang tid det bruger i din mave og reducerer reflux. Hvis du fryser kapslerne inden du tager dem, frigives endnu mere olie i tyndtarmen end i din mave, hvilket yderligere reducerer bivirkninger.
Fish Oil Capsule Ulemper
En meget lille minoritet af mennesker har allergiske reaktioner på gelkapslen, som er lavet af samme stof som gelatine. Mange gelkapsler er fremstillet af kropsdele af svin og køer, hvilket gør dem ikke-kosher og off grænser for bestemte grupper.
