Det er ikke overraskende at komme væk fra en session med boksning med onde underarme. I betragtning af den involverede, især i modsætning til de relativt små knogler og muskler i underarmene effekt, overraskelsen er, at ømhed ikke er langt hyppigere og alvorlig. Det er bare en del af sporten boksning, selvom du kan tage skridt til at afhjælpe ubehag og se efter tegn på alvorlig skade.
Enkel muskel ømhed
Muskel ømhed i dine underarme fra boksning har samme årsag som de fleste andre former for muskelsår. Når du gentagne gange rammer et mål med den kraft, der er involveret i en boksning, bevarer musklerne i dine underarme mikroskopiske tårer. Disse tårer heler stærkere og tykkere - dette er den grundlæggende fysiologiske mekaniker bag muskelopbygningen - men de vil smerte nogle dage efter din træning.
Behandling
Hvis du er i dine underarme i 20 eller 30 minutter efter en særlig anstrengende boxing session, vil det skære ned på betændelsen, der forårsager meget af ubehag. En anti-inflammatorisk smertestillende middel som ibuprofin kan også reducere hævelsen og lette smerten.
Forebyggelse
Du kan ikke helt forhindre underarme ømhed fra boksning, men du kan tage skridt til at minimere ubehag. Den første tommelfingerregel er ikke at knytte din knytnæve, før du rammer. Hold din hånd løs selv på vejen til målet, og slap det straks bagefter for at minimere underarmen ømhed. I lys til moderate stansesessioner skal du sætte dine handsker på, men uden håndomslag. Dette tvinger din underarm muskler til at arbejde hårdere i at stabilisere dine håndled, styrke musklerne, så de er mere modstandsdygtige over for virkningen. I svære træningspapir, pakk dine hænder og håndled for at klamre dem. Omslagene hjælper med at beskytte dine underarme mod den øgede virkning af den træning. Kontakt med tasken eller luffer skal forekomme ved de første to knogler i knytnæve med hånden helt udtalt.
Alvorlige skader
Kedelig aching i dine underarm er en uundgåelig del af boksning. Skarp smerte kan dog være tegn på en mere alvorlig skade; som kan smerte eller begrænset bevægelsesområde i dit håndled eller albue eller enhver smerte, der føles som den udstråler eller skyder langs din arm. Numbness er et andet dårligt tegn. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks kontakte din læge. Venstre ubehandlet, disse alvorlige skader kunne efterlade dig på bænken i uger eller måneder - eller i sidste ende blive en skade, der afslutter dine kampdage helt og holdent.
