Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder kalorier for at opretholde en sund vægt. Kalorier hjælper brændstof kroppen og forhindrer det i at brænde oplagret fedt til grundlæggende funktioner. Når du spiser den rigtige mængde kalorier, fungerer din krop effektivt, og du taber heller ikke eller går i vægt.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighed angiver, hvor mange kalorier din krop har brug for at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og fordøjelser. Kvinder kan beregne BMR ved at multiplicere din vægt i pund med 4,35 og derefter tilføje 655. Tilføj dette tal til produktet på 4,7 ganget med din højde i tommer. Derefter multiplicere 4,7 af din alder i år og trække det tal fra din tidligere samlede.
For mænd beregner du din BMR ved at tilføje 66 til produktet af 6,23 multipliceret med din vægt i pund. Tilføj det til produktet af 12,7 multipliceret med din højde i tommer. Endelig multiplicere 6.8 i din alder i år og trække det tal fra din tidligere samlede.
Aktivitetsniveau påvirker kalorikrav
Harris-Benedict-ligningen beregner det samlede antal kalorier, du har brug for ved at tage din basale metaboliske hastighed (BMR) og multiplicere den med en aktivitetsfaktor. Der er fem aktivitetsniveauer; Jo mere aktiv du er, desto højere multiplikator er at beregne antallet af kalorier for at opretholde vægten.
Calorisk krav
Hvis du er en 5-fods-4-tommer, 30-årig kvinde, der vejer 140 pund, har du brug for 1423,8 kalorier dagligt for at opretholde basal metabolisk funktion. Hvis du er let aktiv, multiplicer du det med 1.375; hvis du er moderat aktiv, multiplicer den med 1,55. Du ville have brug for omkring 2.207 kalorier for at opretholde din vægt på 140 pounds, hvis du er moderat aktiv. Hvis du er højere, mere aktiv eller mandlig, skal du have flere kalorier.
