Pre-diabetes er en tilstand, der er karakteriseret ved højere end normale blodglukoseniveauer som følge af kroppens svækkede følsomhed over for insulin, hormonet der regulerer glukose i blodet.
Hvis ikke behandlet, kan før diabetes få diabetes type 2, en alvorlig helbredstilstand, hvor kroppen ikke korrekt behandler insulin. Den gode nyhed er, at før diabetes ikke automatisk går videre til type 2 diabetes. Vægttab og andre livsstilsændringer kan forhindre forekomsten af diabetes og kan endda vende den prædiabetiske tilstand.
Spis en sund kost
Folk med præ-diabetes bør fokusere på at spise sunde fødevarer og undgå de sukker- og transfedtstoffer, der almindeligvis findes i forarbejdede fødevarer. Vælg hele fødevarer, når det er muligt.
Spis grøntsager, frugter, magert kød og sunde fedtstoffer som dem, der findes i fisk, avocado, kokos og olivenolie. Begræns forbrug af raffinerede kulhydrater som brød og korn. I stedet for at lave en aftensmad med aftensmad, skal du have en bagt sød kartoffel eller andre stivelsesholdige vegetabilske højfibre.
Indstil små vægttabsmål
Hvis du er betydeligt overvægtig, kan tanken om at miste en stor vægt være overvældende. Undersøgelser viser, at droppe så lidt som 5 til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre blodsukkerkontrollen dramatisk og i høj grad reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Overvej at indstille et indledende vægttabsmål på kun 5%.
Kom i gang
Daglig moderat motion fremmer ikke kun vægttab, det forbedrer også din krops evne til at behandle insulin og derved forbedre blodglukoseniveauet. Mål for mindst 30 minutter med moderat motion fem dage hver uge.
Du behøver ikke at deltage i et gym, hvis det ikke er din præference. Bare gå en tur, cykle eller gå med børnene til en svømmetur. Se efter måder at tilføje aktivitet til din dag som at tage trappen eller parkering længere fra indgangen til købmanden.
Sov godt
Undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn spiller en central rolle i at opnå og opretholde en sund vægt. Eksperter anbefaler otte til ni timers søvn per nat for voksne, men amerikanske voksne får i gennemsnit mindre end syv timer.
Søvnløshed påvirker negativt endokrin funktion, og endog kortvarig søvnløshed resulterer i svækket glukosetolerance. Tilstrækkelig søvn er en nøglefaktor for alle, der forsøger at opnå og opretholde en sund vægt.
Gør varige ændringer
Stræbe efter vedvarende livsstilsændringer, der understøtter en sund vægt og generelt godt helbred. Gør at spise godt, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn en prioritet. Med dedikation kan du opnå din optimale vægt og derved reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes dramatisk.
