Mange mænd og kvinder længes efter veldefinerede og stærke abdominale muskler. Dette ønske om en bedre midsektion kan føre til intense træningssessioner, der varer i 30 minutter eller mere. Hvis du er bekymret over at træne over dine muskler med en lang træning, kan du godt tænke dig, fordi det er usandsynligt, at du vil skade din krop, hvis du træner din abs i 30 minutter under en træning.
Muskeltræthed
Ifølge Len Kravitz, Ph.D. af University of New Mexico er dine abdominale muskler unikke blandt musklerne i din krop i den forstand, at det er svært at trække dem så meget, at du ikke kan træne dem i på hinanden følgende dage. Dette skyldes, at du konstant bruger dine abdominale muskler i løbet af dagen for at balancere dig selv og bøje sig over. Udførelse af 30 minutter standard crunches, sit-ups og skrå øvelser vil hjælpe dig med at tone din abs uden at forårsage skade på dem.
Modstandsuddannelsesbegrænsninger
Hvis du beslutter dig for at tilføje ekstra modstand mod dine abdominale øvelser ved hjælp af vægte, kan du stadig træne i 30 minutter i en session, men du er mere tilbøjelig til at få rekreationstid mellem træning for at forhindre overtraining. Veterinærministeriets afdeling for rehabiliteringsforskning og udvikling fastslår, at "vægresistente abdominale øvelser bør normalt skiftes med en hviledag."
Workout Variety
Selvom du fysisk kan udøve dine abdominale muskler i 30 minutter lige i en træning, kan du hurtigt trætte af denne type træning mentalt og finde dig selv manglende motivation. Ændre din træning hver anden eller tre uger for at modvirke denne effekt. Det kan betyde at tilføje nye øvelser, som omvendte crunches eller hængende benopløftninger. Du kan også ændre din træning ved blot at ændre antallet af sæt eller gentagelser du udfører for en bestemt øvelse.
Tegn på overtræning
Selv om du ikke har tendens til at trække dine buk, selvom du træner dem hver dag, er det stadig muligt at overtrainere dem. Ifølge Jeremy Likness, en fitness træner, der er certificeret af International Sports Sciences Administration, arbejder mange mennesker kun deres rektal abdominis under ab træning. Dette er muskelets forreste abdominalvæg. Hvis du træner over denne muskel uden at bruge den rette form til at træne de støttende muskler, kan din mave begynde at bøje sig og give dig udseendet af at have fedt i stedet for vaskebræt abs.
