Hamstringen er en muskel i lårets bagside. Det rette og roterer benet og bøjer knæet. En trukket eller anstrengt hamstring kan forårsage ubehag ved straightening af benet, og hvis det er alvorligt nok, kan det gøre det smertefuldt at gå. Korrekt behandling af den trækne muskel er vigtig, ikke kun for at forhindre en mere alvorlig skade, men også for at fremskynde genopretningstiden. PRICE-metoden - Forhindre, hvile, is, kompression og højde - bruges typisk til behandling af en revet muskel, siger American College of Sports Medicine.
Brug PRICE til hurtig genoprettelse
Trin 1
Beskyt hamstringen mod yderligere skade, altid det første trin i behandlingen. Uanset hvilken aktivitet der forårsagede tåre, bør undgås, indtil hamstringen er helt helet.
Trin 2
Rest den revne hamstring. Hver gang du oplever smerte i hamstringen, bør du stoppe aktiviteten. Dette er din krops måde at fortælle dig, at noget er forkert. Hvilende muskler vil fremme helbredelse af musklen og føre til en hurtigere genopretning.
Trin 3
Påfør is og kompression til den revne hamstring for at lindre smertefuld hævelse og blodgennemstrømning til den skadede muskel. Den generelle regel for påføring af is eller kold pakke er 20 minutter og 20 minutter fra de første 24 timer efter skaden, rådgiver American College of Sports Medicine. Beskyt huden ved at indpakke isen eller koldtpakken i en klud eller et håndklæde og derefter pakke om benet med en elastikforbindelse til kompression. Husk ikke at pakke for tæt, så cirkulationen ikke afskæres til andre områder af kroppen. Som smerten og hævelsen aftar, afbryd brugen af de kolde kompressioner.
Trin 4
Løft den skadede hamstring for at holde hævelsen nede og for at holde blodet fra at samle sig. Dette kan gøres ikke kun i is- og kompressionsfasen, men opfordres også til at gøre så ofte som muligt. Den bedste måde at hæve på er at anbringe foden på en pall eller læg en pude under foden eller knæet, mens du ligger ned. Forøgelse af skaden hjælper også med at reducere den bankende følelse, der opstår, når blod pumpes til den skadede muskel.
Ting du skal bruge
- Ispakning eller kold komprimering
- Tøj eller håndklæde
- Elastisk indpakning eller bandage
- Pude eller afføring
Tips
- Det er vigtigt at huske, at hvis der er mistanke om mere end en mindre skade på grund af svær hævelse eller inablility for at lægge vægt på benet, skal du søge hjælp ved at ringe til en sundhedspersonel. Inden for 48-72 timer, hvis den behandles ordentligt, bør hamstringen være godt på vej til genopretning, siger American College of Sports Medicine.
