Belastet med sukker og kalorier og uden essentielle næringsstoffer er læskedrikke en kvintessens "junk" mad. Desværre er de også et hæfteklammer i den gennemsnitlige amerikanske kost, hvor omkring halvdelen af den amerikanske befolkning drikker mindst en sodavand om dagen, ifølge en National Health and Nutrition Examination Survey, udgivet i 2011. Hvis du er forsøger at tabe sig, eliminering af sodavand er et godt sted at starte. Men mængden af vægt, du taber fra at stoppe din sodavand, afhænger af, hvor meget du drikker.
Kalorier og vægttab
Når du koster at tabe sig, skal du hver dag forbruge færre kalorier end du brænder. På den måde vil din krop få fat i dine fedtbutikker og bruge dem som en energikilde, hvilket reducerer dine fedtindhold. Selvom du kun drikker kun en sodavand om dagen, vil du undgå et betydeligt antal kalorier. For eksempel har en 12 ounce kan cola 152 kalorier. En dåse af creme sodavand har 189 kalorier, og en dåse af citron-lime soda har 103 kalorier. Hvis du drikker i gennemsnit 150 kalorier af sodavand hver dag, ikke drikker sodavand vil spare dig 1.050 kalorier om ugen. Over et års tid, det betyder at svare til mere end 15 pund fedt - ikke inklusive nogen vægt, du vil miste fra andre livsstilsændringer som f.eks. Mere træning.
Omkring 5 procent af den amerikanske befolkning drikker mere end 567 kalorier fra sodavand hver dag - hvilket svarer til ca. fire sodavand ifølge National Health and Nutrition Examination Survey. Hvis denne procentdel omfatter dig, vil ikke drikke sodavand spare dig nok kalorier til at tabe næsten 60 pounds over et års tid.
Må ikke drikke diæt, enten
Selvom sodavand har færre kalorier end ikke-diæt sodavand, gør det ikke nødvendigvis det bedre for vægttab. Et af dine diætmål skal være at tilpasse sig smagen af uforarbejdede fødevarer. Hvis du er vant til overvældende salt og sød smag af forarbejdede fødevarer, kan sunde fødevarer føle intetsigende i sammenligning - men når du følger en sund kost, begynder du at sætte pris på de subtilere smag af sunde fødevarer. Drikke diæt sodavand betyder, at du stadig oplever meget sød smag - hvilket gør det vanskeligere at "nulstille" din palette, så du kan nyde sunde fødevarer.
Kunstige sødestoffer forstyrrer også din krops "fylde" signaler og påvirker dit stofskifte på en måde, der udløser vægtforøgelse, ifølge et 2013-studie udgivet i fedmeanmeldelser. Selvom det ikke er helt klart, hvor meget vægt du vil tabe ved ikke at drikke kost sodavand, skal det hjælpe dig med dit vægttab.
Andre sundhedsmæssige fordele, du vil bemærke
Ikke at drikke sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand giver også andre fordele. Du vil reducere din risiko for hjerteanfald, type 2 diabetes og gigt, ifølge Harvard School of Public Health. Ikke at drikke sodavand kan også være til gavn for dine knogles sundhed, fordi folk, der drikker sodavand, ikke er mere tilbøjelige til at få nok calcium fra deres kost, og fosfat i sodavand kan påvirke knoglernes sundhed.
At erstatte sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer til vand og en sund kost kan også holde din appetit i check. Sukkerholdige drikkevarer fordøjes hurtigt, hvilket får dit blodsukker til at stige kort efter at have drukket dem. Ikke længe bagefter kolliderer blodsukkeret, hvilket øger dine sultniveauer. Undgå sukkerholdige fødevarer - herunder sodavand - kan forhindre disse pigge og nedbrud, så du får lettere at opretholde din kost.
Limit Juice and Juice Cocktails
Selvom drik sodavand er dårligt for vægttab - ud over dit overordnede helbred - drikker juice ikke meget bedre. Juice har nogle vigtige næringsstoffer, men det er stadig højt i kalorier, hvilket kan forstyrre dit vægttab. I nogle tilfælde kan juice være højere i kalorier end sodavand. For eksempel sætter en 12 ounce servering usødet druesaft dig 228 kalorier, hvilket er betydeligt mere end de 152 kalorier, der findes i samme størrelse, der serverer cola. Juice cocktails er også højt kalorier - en kop tranebærjuice cocktail har 137 kalorier - og indeholder ofte tilsat sukker, hvilket gør dem ligner sodavand i den henseende. Selv om juice cocktails kan indeholde ægte juice, er de ikke nyttige til vægttab eller for helbred.
Alternativer til soda
Når du slanker, er din bedste chance at drikke almindeligt vand - det er billigt, bredt tilgængeligt og kaloriefrit. Men hvis du ønsker kulsyre, prøv mousserende vand som en godbid. Tilsæt smag til mousserende vand med en klemme af citronsaft, et par knuste hindbær eller skivede jordbær, eller endda nogle spiralskårne agurkskiver til en fancy udseende drik med en subtil smag. Eller brug krydderurter og krydderier - såsom mynte, basilikum, koriander, kanelsticks eller skiver, frisk ingefær - for at lave smag af vand, minus sukker.
