Kreatin er bedst kendt for at forbedre atletisk ydeevne hos unge mennesker; Det kan dog også forbedre symptomerne på visse medicinske tilstande, herunder Parkinsons sygdom, muskeldysteri, en muskelsygdom kaldet McArdle's sygdom og en øjesygdom kaldet gyratatrofi, ifølge MedlinePlus. Tal med din læge for at afgøre, om kreatin er sikkert for dig og den rigtige dosis, der skal bruges til dine formål.
Indlæser dosis
Atleter begynder ofte at tage kreatin med en ladningsdosis i to til fem dage. Denne dosis er højere end hvad de vil tage, når de øger deres krops butikker af kreatin. Denne dosis kan være 5 gram kreatin taget fire gange om dagen, eller ca. 20 gram pr. Dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Ved at tage denne kreatin sammen med en kulhydratkilde, såsom frugt eller stivelsesholdige fødevarer, kan det forbedre absorptionen. Hvis du ikke ønsker at tage en stor dosis kreatin, tager nogle mennesker 9 gram dagligt i 6 dage eller 3 gram dagligt i 28 dage, hvoraf hver af dem kan medføre en tilsvarende stigning i kreatiniveauet.
Vedligeholdelsesdosis
Efter at en atlet er færdig med at tage pålæsningsdosen, vil han typisk sænke mængden af kreatin, han tager hver dag til en vedligeholdelsesdosis på ca. 2 gram om dagen, selv om nogle mennesker bruger en vedligeholdelsesdosis så høj som 5 gram pr. Dag. Så længe du tager kreatin, skal du også drikke mindst 64 ounce vand om dagen, anbefaler MedlinePlus, fordi dine muskler beholder mere vand, når du tager dette tilskud.
For sundhedsmæssige problemer
Doser for kreatin varierer, afhængigt af den tilstand, det bliver brugt til at behandle. Personer med gyratatrofi bruger nogle gange en dosis på 1,5 gram pr. Dag, og folk med muskeldystrofi kan tage 10 gram om dagen. For hjertesvigt bruger mennesker nogle gange en dosis på 20 gram pr. Dag i mellem 5 og 10 dage. Den samme dosis anvendes som en ladningsdosis i 5 til 6 dage, når man begynder kreatin til behandling af Parkinsons sygdom. Følg denne indlæsningsdosis med 5 gram per dag kreatin eller 2 gram pr. Dag i 5 måneder og derefter 4 gram pr. Dag i 18 måneder. Alternativt tager nogle mennesker 10 gram dagligt kreatin til Parkinsons sygdom.
Potentielle bivirkninger og kontraindikationer
Hvis du har diabetes eller nyreproblemer, bør du ikke tage kreatin. Børn under 18 år og gravide eller ammende kvinder bør også undgå kreatin på grund af manglende forskning i sikkerhed og langtidseffekter af kreatinbrug i disse populationer. Potentielle bivirkninger omfatter dehydrering, ubehagelig mave, muskelkramper, nedsat blodvolumen og elektrolyt ubalancer. Kreatinbrug kan også forårsage kvalme, diarré og anfald hos nogle mennesker.
