Smuk alder er muligt. Øvelsesprogrammet, der lige er lige for kvinder i alderen 50 og ældre, bør give fysiske aktiviteter, der reducerer aldringens virkninger. Overgangsalderen ændrer din krop, men overgangsalderen og trivsel kan gå sammen. Dit træningsprogram skal have kardiovaskulær træning, fleksibilitet og bevægelsesbevægelser, vægtbærende øvelser til muskelstyrke og udholdenhed, dyb vejrtrækning og kropsbevidsthedsøvelser.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning forhindrer sygdom, øger stofskiftet, kontrollerer eller opretholder en sund legemsvægt, oxygenerer blod, øger blodcirkulationen og forbedrer kropsbevidstheden og mental skarphed. Den bedste kardiovaskulære øvelse afhænger af, hvad du nyder og hvad du kan gøre. Din fælles sundhed er vigtig, så vælg noget lavt indtryk som Zumba, træ aerobic, vand aerobic, gå, vandre, langrend, indendørs cykling, aerobic, mavedans eller jazzercise. Overhold en klasse, før du deltager, for at sikre dig, at det passer dig. Nogle Zumba-klasser har ikke lav effekt, men nogle er. Det samme gælder for træ aerobic. Hvis du er kort tid, skal du kigge efter en klasse som 20/20/20, hvilket gør 20 minutter kardiovaskulær træning, 20 minutter håndvægte og 20 minutter toning og stretching. Det kan ikke have denne nøjagtige titel, så læs klassebeskrivelser.
Vægtbærende
Vægtbærende øvelser udføres med håndvægte, vægtmaskiner eller noget andet vægtet apparat. Du har brug for denne type motion for at afværge muskel fiber tab og knogletab. Aerobics and Fitness Association of America udtaler, at muskel fiber tab i stillesiddende aldring kan være så høj som 30 procent mellem 30 og 80 år. Bone tab for kvinder mellem 40 og overgangsalderen er 3/4 til 1 procent sats af opdeling pr. år. Derfor skal det bedste træningsprogram til dig omfatte vægtbærende motion rettet mod muskelstyrke og udholdenhed.
Fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse
Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons bemærker, at fælles bevægelse bliver begrænset og fleksibiliteten falder med alderen på grund af ændringer i sener og ledbånd. Derfor, når du bevæger dig gennem 50'erne, skal du være opmærksom på at flytte dine led og muskler gennem hele bevægelsesområdet. Prøv en Pilates klasse. Pilates-ekspert Brooke Siler siger, at Pilates-metoden til kropskonditionering er et unikt system af stræknings- og styringsøvelser udviklet for over 90 år siden af Joseph H. Pilates. Du kan forvente at forbedre muskeltonen, holdningen, fleksibiliteten, balancen, din figur og din kropsbevidsthed. Overvej at køre med en ven til en klasse, parkering 15 minutter væk, gå hurtigt til klassen, nyde Pilates og gå hurtigt tilbage til din bil.
Åndedræt og afslapning
Omkring 40 år begynder din lungekapacitet at falde på grund af en aldringsproces med indsnævring, krympning, stivhed og svækkelse af dine bronchioler samt dine alveolysluftsakser, lunger, membran og intercostale muskler. Vedligeholde et sundt åndedrætssystem ved at deltage i aerob træning eller en Pilates klasse. Lær den dybe lungedræt undervist i Pilates og anvend den til afslapningstider. Du vil roe dine nerver og forbedre din lungesundhed på samme tid.
