Når du taber, er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt og sikre, at du får den rette mængde forskellige vitaminer og næringsstoffer. Vitamin B-6 spiller en nøglerolle i dit stofskifte, og en mangel kan føre til mange symptomer, der kan gøre vægttab svært. Dog overskrider RDA af B-6 ikke sandsynligvis at hjælpe dig med at tabe sig. Tal med din læge, før du lægger dette eller nogen vitaminer til din kost.
Betydningen af B-6
Vitamin B-6 eller pyridoxin er et af otte medlemmer af vitamin B-komplekset. Disse konverterer næringsstoffer du forbruger til brugbar energi, og de er afgørende for, at dit metabolisme fungerer korrekt. Specielt vitamin B-6 skaber de kemikalier, som dine nerveceller bruger til at kommunikere med hinanden. Det bidrager også til en ordentlig hjernefunktion og skaber hormoner, der regulerer dit humør og indre kropsur. En utilstrækkelig metabolisme, humørsvingninger og dårlig søvncyklus kan alle hæmme din evne til at holde fast i din kost og motion rutine, og derfor gør det svært at tabe sig.
Symptomer på mangel
En alvorlig mangel på B-6 er sjælden, men en mild mangel er ikke ualmindeligt. Børn og ældre er især tilbøjelige til mangel, ligesom de tager visse lægemidler, der kan sænke kroppens B-6 niveauer. Hvis du har en alvorlig mangel på dette vitamin, kan du opleve muskelsvaghed, depression, hukommelsestab, problemer med at koncentrere dig og nervøsitet, som alle kan skade dit helbred og gøre vægttabet udfordrende.
Kilder og RDA
Voksne mellem 19 og 50 år har brug for 1,3 mg vitamin B-6 dagligt, mens mænd over 51 år har brug for 1,7 mg, og hunner i denne alder har brug for 1,5 mg. Hvis du spiser en afbalanceret kost, skal du kunne møde RDA uden at tage kosttilskud. Gode fødekilder til B-6 omfatter fjerkræ, tun, rejer, mejeriprodukter, linser, bønner, hvedekim, gulerødder og solsikkefrø. Hvis du vælger at tage et tilskud, skal du først kontakte din læge og være opmærksom på at forbruge mere end 200 mg B-6 om dagen kan føre til neurologiske lidelser som ubalance og tab af følelse i benene såvel som kvalme og en dårlig appetit.
Bundlinie
Mens man møder RDA af vitaminer er afgørende, er den bedste måde at gøre dette på gennem en sund, afbalanceret kost. Ifølge Donald Hensrud, M.D., fra Mayo Clinic, eksisterer der lidt eller intet bevis for, at enhver form for vitamintilskud hjælper dig med at tabe sig. Dropping pounds kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser, og at spise en diæt rig på vitaminer og andre næringsstoffer hjælper med at sikre, at du forbliver sund, mens du gør det.
