Sprintere og langdistancens svømmere drager fordel af korrekt brændstof gennem en velafbalanceret kost. Kulhydrater er den primære kilde til brændstof til enhver atlet - og at lave smarte mad valg i de dage, der fører op til en svømmetur, samt at have flere snacks på race dag, kan resultere i at opnå din personlige bedste tid. Øget adrenalin, som kan forårsage tab af appetit, såvel som nerver, kan gøre at spise et fuldt måltid dagen for en møder vanskelig. At spise flere små måltider eller snacks hele dagen kan sikre, at din krop er korrekt brændt til dine begivenheder.
Samlet kost til en svømmer
Alle atleter fungerer bedst, når de følger en velafbalanceret kost hver dag - ikke kun på race dag. En balance mellem kulhydrater, protein og fedt er bedre end at fokusere på kulhydrater eller protein alene. Når tiden tillader det, skal du have et komplet måltid tre til fire timer, før du mødes for at tillade korrekt fordøjelse. Start dagen med en morgenmad med havregryn eller jordnøddesmør på toast med frugt og mælk. Forsøg ikke at eksperimentere med nye fødevarer eller sportsgeler dagen for et møde. Husk, at fødevarer med højt indhold af fiber, fedt eller koffein kan påvirke dit fordøjelsessystem negativt. Hold styr på de typer fødevarer, der fungerer bedst for dig på træningsdage.
Snacks til Meet
At holde en række bærbare snacks i din svømmepose vil sikre, at du har en god næringskilde, når du har brug for det. På den amerikanske swimming website foreslår den registrerede diætist Jill Castle flere vigtige snacks til at holde i din svømmepose som nødder, som giver protein, fiber og sunde fedtstoffer. Møtrikere er perfekte til dipping af æbleskiver eller andre snacks i. Tørret frugt er en koncentreret kulhydratkilde og let at nippe, når du er presset til tiden. Baggier af tørkornet korn, kiks eller pretzels giver også nemme at fordøje kulhydrater. Oksekød, samt solsikke- eller græskarfrø, er andre gode snackindstillinger. En lille bærbar køler kan også gemme andre sunde snacks som fedtfattig yoghurt, strengost, magert kød og kartoner af mælk med lavt mælkeindhold.
Hydration behov
Selvom de er nedsænket i vand, skal svømmere forblive ordentligt hydreret for at udføre deres bedste. Opbevar rigeligt med vand ved hånden til svømmetur, især når man konkurrerer udenfor i sommermånederne. Sportsdrikkevarer kan nemt erstatte tabte kulhydrater og elektrolytter efter en begivenhed eller tjene som en hurtig energikilde før kørslen, når man spiser fast mad, ikke er tiltalende.
Recovery behov
Udskiftning af muskelbrændstof, næringsstoffer og væsker kort efter konkurrerende er afgørende for at maksimere ydeevnen, når flere arrangementer er planlagt inden for en dag eller efterfølgende dage. En hurtig snack af Graham crackers med jordnøddesmør, en banan og chokolademælk er let at pakke og kan tide dig over, indtil du kan spise et fuldt afbalanceret måltid.
