Hvis du tror at være begrænset til krykker for en skade vil kompensere dit vægttab program, tænk igen. Bare fordi du ikke har fuld mobilitet i dine ben, betyder det ikke, at du ikke kan udføre øvelser og se dit ernæringsindtag på en måde, der letter vægttab. Vægttab kræver blot, at du brænder flere kalorier, end du tager i. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Orthopedic Trauma, at gå på krykker kan starte et anaerobt træningsrespons i kroppen, så du kan faktisk finde det lettere at oprette en større kalorieindtagelse brænder og taber sig, mens du bruger krykker.
Trin 1
Bliv aktiv. Modstå fristelsen til at lægge af og slappe af, mens du er skadet. Træne ved at gå på dine krykker eller ved at bruge et arm ergometer - en slags cykel, som isolerer overkroppen.
Trin 2
Arbejd med at bruge dine krykker til kardiovaskulær træning. Du kan måske først finde, at anstrengelsen i dine skuldre og arme føles for anstrengende, så arbejde i pas og sporer, gå i 30 sekunder eller et minut efterfulgt af en kort pause og derefter en anden aktivitet.
Trin 3
Løft vægten, mens du sidder på maskiner eller bænke. Du kan udføre overkroppen og kerneøvelser uden risiko for skade på dine nedre ekstremiteter. Udfør øvelser som brystpresser, skulderpresser, lat pull-downs og abdominal arbejde.
Trin 4
Spørg din læge om clearance til at udføre specifikke øvelser i underkroppen. Afhængigt af din skade kan din læge rydde dig for at udføre akvatisk terapi eller begrænset landbaseret motion. Undervandsøvelser med enten vandet eller en nudel til modstand kan hjælpe med at holde dine skadede lemmer mobile.
Trin 5
Se hvad du spiser. Fortsæt med at spise en sund og velafbalanceret kost. Hvis du allerede har set dit kalorieforbrug, skal du sammenligne din nuværende øvelsesrutine med din præ-skade rutine. Hvis du finder dig selv mindre aktiv, kan du måske begrænse dit kalorieforbrug mere for at sikre, at du fortsætter med at forbrænde flere kalorier, end du tager i.
Tips
- Hvis du har lidt knoglebrud, skal du sørge for at øge dit calciumindtag for at gøre det lettere at genoprette. Hvis du opdager, at ved hjælp af krykker skaber ubehag under dine arme eller mod dine sider, overveje at købe en krykkepude for at begrænse unødvendigt ubehag.
Advarsler
- Før du går i gang med et træningsprogram, mens du er skadet, skal du sørge for at få clearance fra din læge. Du vil ikke overbelaste din skade og øge længden af din opsvingstid.
