Personer, der bruger for store mængder tidssiddende, er mere tilbøjelige til at lide og er i fare for cirkulation og mobilitetsproblemer. Siddende i længere perioder, især uden ordentlig kropsholdning, trækker musklerne ud og komprimerer blodkarrene, der er ansvarlige for at levere musklerne med blod. Hvis du skal bruge en betydelig mængde tid på arbejde eller hjemme, skal du ofte skifte positioner og bruge en ergonomisk stol.
Trin 1
Køb en stol med en behagelig sædepude, der gør det nemt at justere sædet tilt og højde og ryglænets vinkel og højde. Sædet skal være stort nok til, at begge ben passer bekvemt side ved side uden pres på sidene af lårene eller på knæets ryg.
Trin 2
Sid med ryggen i en naturligt lige stilling. Tving ikke din rygsøjle til en unaturlig kropsholdning, da dette faktisk forkorter din ryg og forstyrrer cirkulationen. Din rygsøjle bør ikke bøje sig mod din krops forside, og der bør ikke være nogen mærkbar hul mellem din bageste og stolen. Centrér dit hoved over toppen af ryggen i en afslappet og lidt fremad position. Brug ryglæn på din stol til støtte.
Trin 3
Placer dine fødder fladt på gulvet eller på en fodstøtte, hvis dine ben er for korte til at nå jorden. Siddende med dine fødder, der hænger sammen eller gemt under din krop, kan forringe kredsløbet til dine ben og ben, hvilket fører til hævelse og åreknuder. Hold dine ankler lige med eller lidt foran dine knæ.
Trin 4
Sid på en pude, hvis din stol stadig er for lav, selv efter at du har justeret sin højde. Siddende på en lav stol kan få dine ben til at bøje sig i en usund vinkel, der forstyrrer blodcirkulationen og forårsager bensvulmning. Det kan også lægge unødvendigt pres på dine skinker og indre organer.
Trin 5
Gå rundt i flere minutter ud af hver time. Walking opfordrer dit hjerte til at pumpe hurtigere og hårdere og øger blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter. Det hjælper også med at minimere blodpulver i dine ben. At flytte dine arme og ben rundt mens du sidder er også gavnlig for omsætning.
Trin 6
Brug polstret armlæn, hvis du skal holde dine arme udvidet fra din krop i lang tid og brug for støtten. Placer den kødfulde del af dine arme mod armlenet og flyt dem rundt ofte for at stimulere blodgennemstrømningen.
Trin 7
Undgå at krydse dine ben mens du sidder, da dette kan reducere blodgennemstrømningen til dine ben og fødder. Krydsning og krydsning af dine ben mens du sidder kan omfordele trykket og tilskynde til pumpning af blod gennem vævene i dine ben.
Ting du skal bruge
- Ergonomisk, justerbar stol
- fodstøtte
- Pude
