Den sundeste måde at tabe sig på er at kombinere en sund, velafbalanceret kost med regelmæssig motion. Men hvis regelmæssig træning ikke er en mulighed, er der andre måder at hjælpe teenagere med at tabe sig sundt. Før du begynder et vægttabsprogram, anbefales det at rådføre sig med en læge eller en forælder.
Overvåg kaloriindtag
Et vigtigt skridt i ethvert vægttabsprogram for teenagere er at kontrollere mængden af mad, du spiser, især mad med højt indhold af fedt og kalorier. Nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du ikke træner, brænder du ikke en overflod af kalorier, så det er afgørende at kontrollere mængden af kalorier du spiser. Men det er også vigtigt at være sund om dine spisevaner.
Teen Growth anbefaler at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Du må ikke dyppe dem i højt kalorieforbindelser. Inkluder højfibre fødevarer såsom fuldkornsprodukter og bønner i din kost. De vil hjælpe dig med at føle dig fuld. Et andet tip er at være på udkig efter kalorier med lavt kalorieindhold og fedtholdige eller ikke-fede versioner af de fødevarer, du spiser.
Lys fysisk aktivitet
Selvom du ikke kan udøve, kan du muligvis indarbejde en form for fysisk aktivitet i din daglige rutine. Mayo Clinic anbefaler, at du udfører en times fysisk aktivitet hver dag. Der er måder at være aktive uden at udføre traditionelle øvelser. For eksempel, gå et par omgange omkring skolens haller før klassen om morgenen eller gå til lejlighedsvis gåtur efter middag. Tag en børnepasning certificering kursus og tilbyde til børnepasning børn i dit nabolag. Kører rundt med børn kan hjælpe med at brænde mange kalorier. Tilbyde at gå en nabos hund eller frivillige på et lokalt dyres hus. At lege med dyr kan give dem den fornødne opmærksomhed og motion og hjælpe dig med at tabe sig.
Supportgrupper
Støtte grupper er tilgængelige for teenagere at møde andre teenagere, der har de samme problemer og forhindringer. Ved at møde andre unge, der har lignende vægttabsmål, kan du finde support og ledsagende, mens du prøver at tabe sig. Support grupper ledes ofte af ekspertrådgivere, der har erfaring med at arbejde med teenagere, der ønsker at tabe sig. De kan levere løsninger til at hjælpe dig med at overvinde dine forhindringer. Udover at tabe sig, kan du få livslange venskaber.
Vægttab lejre
Vægttab lejre er steder, som børn og teenagere kan gå i lange perioder for at hjælpe med at lære at tabe sig og opretholde en sund livsstil. Disse lejre kan være sikre havne for teenagere, der føler sig selvbevidste om deres kroppe. Faciliteterne giver omsorgsfuldt pleje, sunde miljøer for teenagere, der kæmper med vægtproblemer. Vægttab camp rådgivere hjælpe teenagere lære at vælge sunde mad valg, hvordan man får og holde sig fysisk fit og hvordan man kan identificere kost og vægttab strategier, der kan være farlige. Det er vigtigt at kontrollere akkreditering af en lejr gennem American Camping Association.
