Ca. to tredjedele af alle amerikanske voksne er overvægtige eller overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fedme sætter dig i øget risiko for sygdomme, herunder diabetes, hypertension og hjertesygdom. At tabe sig er ofte svært, og de mange vægttabsprogrammer kan være overvældende. At vælge en sund måltid plan kan forbedre dine udsigter til vægttab succes. Før du begynder et vægttab plan eller kost, diskutere dine muligheder med din læge.
Middelhavet kost
Mens der ikke er nogen enkelt foreskrevet diæt kaldet middelhavsdietten, kan spise på samme måde som almindelige middelhavsdiætmønstre hjælpe dig med at tabe sig og få bedre hjerte sundhed. At følge en middelhavs kost, spis store mængder af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Brug olivenolie til madlavning i stedet for mindre sunde fedtstoffer, som smør og margarine. Spis æg to til fire gange ugentligt, samt små mængder mejeriprodukter. Brug rødt kød minimalt. American Heart Association anbefaler at forbruge mindre fedt end den typiske middelhavsdiæt kræver, men er enig i Middelhavets kostholds holdning til at forbruge mindre mættet fedt. En typisk måltidsplan for Middelhavet kost kan omfatte æg med frisk frugt og en lille skål havregryn til morgenmad, en salat af friske grøntsager kastet med olivenolie og eddike og frisk fuldkornsbrød til frokost og broiled kyllingebryst med tre -bønnesalat til middag Spis frisk frugt, nødder og fuldkornskakere til snacks.
Livsstil Kost
En effektiv måde at både tabe sig og holde det på lang sigt er at lave små, gradvise livsstilsændringer, der til sidst giver op til en ny måde at spise på. Denne type diæt slutter ikke, når du når dit vægttabsmål. I stedet holder du dine nye vaner for livet, nyder bedre sundhed og mere energi i processen. Begynd med at lave små ændringer i den måde, du spiser. F.eks. Tilsæt en frugt eller grøntsag til hvert måltid, og reducer dine portionsstørrelser af fede eller stivelsesholdige fødevarer. I takt med at tiden går videre, gøres mere enkle diætændringer, som f.eks. Erstatning af fedtfattig eller fedtfri mælk til fuldmælk og fuldkorns kulhydrater til raffinerede hvide carbs.
Sticking til det
At gøre for mange ændringer på én gang kan overvælde dig og sætte dig op for fejl. I betragtning af visse fødevarer kan fuldstændig frie grænser friste dig til at snyde på din kost eller blive modløs og slippe din nye sunde spiseplan. Tillad dig selv at have godbidder til lejligheden, og vær ikke vred hvis du har tilbageslag. For eksempel kan man planlægge at få en lille servering chokolade et par gange om ugen, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil binge på et stort stykke kage og en skål is på en fødselsdagsfest. Hvis du beslutter dig for at vælge kagen og isen, må du ikke slå dig selv over det, men stræbe efter at gøre sundere valg i fremtiden. At lave rimelige vægttabsmål kan også øge dine kundeemner til succes. Et sundt mål er at tabe 1 til 2 kg. Per uge.
Motion tæller, også
Mens du ændrer dine spisevaner, begynder du at tilføje mere motion. Aerob træning styrker dit hjerte og muskler, forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig godt om dig selv. Styrketræning kan øge dit stofskifte og tone dine muskler. Begge typer er vigtige. Forsøg at se, hvilke typer øvelser du bedst kan lide. Overvej at deltage i en aerobic eller danseklasse, jogge alene eller med en partner eller lære at spille tennis eller volleyball. Jo mere du træner, jo flere kalorier kan du forbruge uden at gå i vægt.
