Mange mennesker kæmper for at tabe sig skylden en langsom metabolisme. Mens dit stofskifte hjælper dig med at forbrænde kalorier, er det i de fleste tilfælde en langsom metabolisme sandsynligvis, der ikke gør dine vægttabsindsatser vanskelige, ifølge NHS Choices. Hvis du er bekymret for din vægt og dens virkning på blodsukker, efter en sund kost med regelmæssig motion hjælper du med at tabe dig, forbedre blodsukkerniveauerne og øge stofskiftet. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Spis rigtigt
Du behøver ikke at spise nogen særlig mad eller følge en kompliceret kost for at tabe sig og styre blodsukkeret. Faktisk kan den samme sunde diæt anbefalet til alle hjælpe dig med at få kontrol over din vægt og blodsukker. Dette er en næringsrig kost fyldt med frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner som fjerkræ, fisk eller bønner og lowfat mejeri.
Kontrol Carbs og kalorier
Hvis du forsøger at kontrollere blodsukker og tabe sig, skal du være opmærksom på kalorieindhold og carb-indtag. Dine kaloriebehov for vægttab afhænger af alder, køn, kropsstørrelse og aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute siger, at de fleste kvinder kan tabe sig med at begrænse indtaget til 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, og mænd og kvinder, der vejer mere eller motion regelmæssigt, kan kaste pund, der spiser 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. For carb kontrol, foreslår American Diabetes Association 45 til 60 gram carbs ved hvert måltid - 15 gram carbs svarer til en skive brød, 1 kop mælk eller et lille stykke frisk frugt.
Drik vand til en Boost
Selvom der ikke er meget, kan du gøre med din diæt for at øge stofskiftet, at drikke mere vand kan hjælpe lidt. Et studie fra 2003 offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersøgte virkningerne af drikkevand på energiforbrug i en lille gruppe mænd og kvinder. Forskerne fandt ud af at drikke 6 kopper vand om dagen kan hjælpe dig med at brænde ekstra 200 kalorier. Dette var imidlertid en lille undersøgelse, og mere forskning kan være nødvendig for at undersøge virkningerne af vandindtag på metabolisme. Vand gør en god drink valg på din diæt plan, dog.
Motion, Metabolisme og Blodsocker
Du har ikke meget kontrol over dit stofskifte, men træning af en regelmæssig del af din rutine kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og som en bonus hjælp til blodsukkerkontrol. Aerob træning, som at gå eller svømme, hjælper dig med at forbrænde de fleste kalorier. Mål for 30 minutter, fem dage om ugen. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, siger NHS Choices. Byg muskler med styrketræning øvelser som vægtløftning, bouts af høj intensitet aerob træning eller tunge værftet arbejde og havearbejde. Træk de fleste store muskelgrupper ud, herunder ben, hofter, ryg, mav, arme, skuldre og bryst, for at opbygge musklerne jævnt.
