Travle skemaer, sover i, kører sent og et ønske om at være tyndt er blandt nogle af grundene til, at du kan springe morgenmad eller tage usunde morgenmadsmat på farten. På trods af dette kan du lære fordelene ved at spise en sund morgenmad, og hvor nemt det kan være at lave sunde frokostbeslutninger, selv når du er på farten eller kører sent.
Grundlæggende
Sund morgenmad. Fotokredit: monticelllo / iStock / Getty Images Spise morgenmad er en vigtig måde at starte dagen på for de fleste mennesker, men det er især vigtigt for teenagere. Morgenmad måltider giver den energi og ernæring du har brug for til at starte din dag, lykkes i klasseværelset og opretholde en god udvikling.
Fødevaregrupper
Hele kornfrokost. Fotokredit: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images En sund morgenmad skal indeholde fødevarer fra mindst tre af de forskellige fødevaregrupper. Protein og fiberrige fødevarer giver dig den mest energi, noter Center for Young Women's Health hjemmeside.
Som teenage bør du stræbe efter at spise en servering af protein og mindst en portion fuldkorn med hver morgenmad. Der kan også tilsættes frugt til hvert morgenmåltid for at øge fiberindholdet og igen give mere energi.
Fordele
Hårdkogte æg. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sunde morgenmad har mange fordele for teenagere. Ifølge Kid's Health hjemmeside, hvis du spiser morgenmad, er du mere tilbøjelig til at gøre det bedre i skolen og deltage i regelmæssige fysiske aktiviteter. Center for unge kvinders sundhed rapporterer også, at hvis du spiser en sund morgenmad, er du mere tilbøjelig til at forbruge nødvendige vitaminer, mineraler og fibre og er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
Tips
Havregryn med frugt. Fotokredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Der er en række måder at spise en sund morgenmad på. Prøv at lægge helkornsprodukter i en kasse for at munch på, når du rejser til skole eller for at spise, når du kommer i skole. Har altid frugt, der er let at tage med dig på farten, som æbler og bananer.
Hvis din middag natten før var sund og indeholdt protein og / eller fiber, spise de rester til morgenmad. Køb korn, der indeholder hele korn og spis dem med fedtfri mælk eller sojamelk. For at øge ernæringsværdien sættes bær eller bananskiver oven på kornet.
Overvejelser for forældre
Købmand med børn. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hvis du er forælder, spiller du en vigtig rolle ved at undervise teenagere vigtigheden af at spise en sund morgenmad. Det er værdifuldt for dig at have en god model til at spise mad, især for det første måltid på dagen. Som forælder skal du tage dig tid til at spise en sund morgenmad hver dag, selvom du har travlt.
Du bør også involvere teenagere i processerne for at få sunde morgenmaden; dette vil medvirke til at øge chancerne for at teenagere vil spise maden. Spørg teenagere, hvad de vil have til morgenmad eller tage dem til købmanden for at vælge deres egne sunde morgenmadsmadvarer.
