Protein er påkrævet til muskelvækst og vævsreparation. Selv om protein findes i en række forskellige fødevarer, giver supplerende ryster let adgang til protein. Shakes kommer i et udvalg af smag og kan blandes med væsker, herunder mælk eller vand. Protein ryster med mælk indeholder flere kalorier end dem, der er lavet med vand og er bedre, hvis du forsøger at gå i vægt. Undgå mælkebaserede ryster, hvis du forsøger at tabe sig. Altid konsultere en læge, før du starter en ny diæt.
Proteinkategorier
Ifølge "Nutrition for Health, Fitness and Sport" af Melvin H. Williams består proteinet af 20 aminosyrer. Otte essentielle aminosyrer skal komme fra din kost, mens 12 af dem danner naturligt i din krop. Proteinkilder varierer i aminosyreindhold. Dyre kilder er komplette proteiner, der indeholder alle otte aminosyrer, mens plantekilder er ufuldstændige og mangler mindst en aminosyre. Plantekilder kan kombineres til dannelse af komplette proteiner.
Ryste fordele
Protein shakes formuleres som komplette proteiner. Whey protein shakes er lavet med mejeriprodukter, mens sojaprotein shakes er plantebaserede. Ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" giver shakes mulighed for at forbruge et komplet protein uden at lave et måltid eller skabe plantebaserede proteinkombinationer. Nogle shakes giver yderligere vitaminer og mineraler.
Mælk Ernæring
Mælk kommer i hele, fedtfri og fedtfri sorter; Derfor påvirker valget af mælk proteinindhold. En kop fuldmælk indeholder 146 kalorier; en kop 2 procent mælk indeholder 122 kalorier; og fedtfri mælk har 83 kalorier pr. kop. På grund af befæstning giver de fleste mælkesorter 8 g protein pr. Kop. Derfor vil mælk tilføje kalorier og protein til din shake, mens vand ikke giver nogen ekstra næringsstoffer. Protein shakes er komplette proteiner med eller uden tilsætning af mælk.
Proteinkrav
Ifølge den nationale styrke- og konditionsforening kræver en gennemsnitlig voksen 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, mens en individuel styrketræning har brug for 1,5 til 2 g dagligt protein pr. Kg legemsvægt. Selvom din krop kræver protein, er overskydende protein ikke gavnligt. Kroppen omdanner enten overskydende protein til fedt - og lagrer fedtet - eller det uddriver det uden at bruge det.
Ekspertindsigt
Mayo Clinic nutritionist, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., bemærker, at afhængig af protein shakes i stedet for regelmæssige måltider kan få dig til at tabe på ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. "Så længe du spiser en sund kost, er det ikke nødvendigt at tilføje ekstra protein - enten gennem protein shakes eller andre kilder -", siger Zeratsky.
