At komme ind i den mentale tilstand, kaldet "zonen", hvor kører virker ubesværet og sindet tilsyneladende kan overskride smerte, er et meget efterspurgt mål for mange atleter. Zonen er uklar fordi den involverer integrationen af de bevidste og ubevidste bevægelseselementer. Når du er blevet bevidst om bevægelsen, er du ikke længere i zonen. Der er dog mentale øvelser, der kan træffes for at forbedre sind-kropsforbindelsen, der vil hjælpe en løber ind i zonen.
Trin 1
Gennemfør et præ-run-ritual i et roligt rum 30 minutter før dit løb. Steven Ungerleider, forfatter til "Mental Training for Peak Performance," refererer til dette som Perfect Timing and Energy Zone. I løbet af denne tid udøve afslappet vejrtrækning, mens du visualiserer banen, og forestill dig at afslutte kørslen stærk og forfrisket. Dobbeltklik på knobene i dine snørebånd, og at du har alt, du har brug for til kørslen. Du ønsker at frigøre noget af enhver rod. Et præ-race-ritual sætter fundamentet som vil hjælpe dig med at komme ind i zonen under løbet.
Trin 2
Start løb og fokus på en rytme eller kadence. Lyt til lyden af dine fødder på fortovet eller trail og vend det til musik i dit sind. Hver fod strejke er slag af en tromme.
Trin 3
Lyt til vejret og koncentrere dig om hver indånding og udånding. Hør, hvordan det drejer sig om den rytme, dine fødder laver.
Trin 4
Skift fokus til din vejrtrækning, mens du flytter lyden af dine fødder til baggrunden. Lad dit sind slappe af og synke ind i åndenes fornemmelse. Du skal opnå en tilstand af ubevidst bevidsthed og forsøge at blive der uden bevidst at forsøge at gøre det. Hvis du forsøger at tvinge dig selv til at være i zonen, opnår du aldrig denne tilstandstilstand. Konceptet ligner på, at du går i seng. Jo sværere du forsøger at tænke dig selv at sove, jo mere vågen bliver du.
Tips
- Mens det kan være fristende at lytte til musik for at besætte dit sind under et løb, forstyrrer dette faktisk din evne til at komme ind og blive i zonen. Lær at lytte til musikken i din krop.
Advarsler
- At komme ind i zonen indebærer en vis frigørelse fra dine omgivelser. Dette kan være sundhedsfarligt, hvis du kører på veje eller stier, hvor du skal være opmærksom på dine omgivelser for at være sikker. Find et afsondret kursus, der tilbyder meget få distraktioner.
