Magnesium er et essentielt mineral, der kræves til mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, ifølge Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen af muskel, nervefunktion og hjerterytme og hjælper med at støtte immunsystemet. Det anbefalede daglige tillæg eller magnesiumhydroxid er 410 mg til teenagere i alderen 14 til 18, 310 til 400 mg for voksne 19 til 30 og 320 til 420 mg for voksne over 30 år.
Mangel
Linus Pauling Institute rapporterer, at fordi magnesium er rigeligt i plante- og dyrefoder, bør folk, der spiser en afbalanceret diæt, ikke opleve magnesiummangel. Men hvis du lider af gastrointestinale eller nyrelidelser eller alkoholisme, har du større risiko for at blive deficient, hvilket kan forårsage svage i de tidlige stadier og kramper, anfald og adfærd ændres i de senere stadier. Hvis du ikke får RDA af magnesium i fødevarer som kogt hellefisk, nødder, spinat eller jordnøddesmør, skal du tage et magnesiumtilskud.
Hjernefunktion
I 2010 offentliggjorde tidsskriftet "Neuron" en undersøgelse foretaget af MIT-forskere, der angiver, at magnesiumtilskud hjælper med at forbedre hukommelsen og læring i laboratoriedyr, både unge og gamle. ScienceDaily rapporterer, at denne undersøgelse giver gyldig grund til at tro, at han mineral kan forbedre kognitive evner. Desuden understøtter undersøgelsen teorier om, at en magnesiummangel kan føre til forringelse af hukommelsen i aldrende mennesker.
Knogler
En undersøgelse fra 2005 offentliggjort af "Journal of the American Geriatrics Society" fandt ud af, at folk, der spiste fødevarer rig på magnesium eller tog kosttilskud med magnesium, havde signifikant højere knogletæthed sammenlignet med personer med lavt magnesiumindtag. Undersøgelsen så på frivillige af forskellige racer og etniciteter, og knogletætheden hos afroamerikanske mænd og kvinder blev ikke påvirket af magnesiumindtag.
Type 2 Diabetes
Fordi magnesium spiller en vigtig rolle i metaboliserende kulhydrater, rapporterer ODS at mineralet kan påvirke insulinaktivitet og diabetes. Personer med type 2-diabetes har typisk lave mængder magnesium. En undersøgelse fra 1992 offentliggjort i "American Journal of Nutrition" tyder på, at magnesiumtilskud kan forbedre insulinaktiviteten og kunne nedsætte risikoen for at udvikle type 2-diabetes hos mænd og kvinder.
