Running tiltrækker mange atleter, fordi det kræver lidt gear og få færdigheder til at komme i gang. Da du bruger mere tid i sporten, indser du, at teknik, som form og vejrtrækning, påvirker ydeevnen. På samme måde kan ukorrekt teknik og biomekanik skade præstationen. Supination er et biomekanisk problem, som ikke kun påvirker din gang, men kan føre til skade.
Definition
Supination er den udadgående rulle af foden under din løbende skridt. Det er modsat af pronation, som forårsager en indadgående rulle af foden. Når din fod rammer jorden under supination, rammer din helbred først og din vægt ruller på ydersiden af din fod.
Symptomer
At skubbe ydersiden af din fod under supination mindsker din fods evne til at absorbere effekten af din skridt. Dette resulterer i mulig hæl-, knæ-, hofte- og rygsmerter. Fælles kvæstelser forårsaget af supination omfatter plantar fasciitis, shin splinter og ankel forstuvninger.
Årsager
Løbere med høje buer er mere tilbøjelige til at supinere, da manglen på bueunderstøttelse skubber vægtens vægt til ydersiden af foden. Du kan tjekke for at se, om du har høje buer ved at gå på tværs af beton med våde fødder. Et højbuefodaftryk viser dine tæer, hæl og bare en tynd strimmel udenfor din fod. Du vil ikke se størstedelen af din eneste.
Diagnose
En specialist, som f.eks. En podiater, kan analysere din gang for at undersøge om supination. Hvis du har mistanke om supination, skal du kontrollere solens løbesko. Hvis du supinerer, slår dine sko hurtigere på hælen og uden for din sko.
Forebyggelse
Ortotiske indsatser hjælper med at korrigere supination ved at yde støtte, der forhindrer den udadvendte rotation af din fod. Hvis du oplever løbeskader, som du har mistanke om fra supination, skal du tale med en podiater om at have ortopæd til dine fødder. Mens det er muligt at købe ortopæd fra en fodtøjsholder, vil et specielt par fra en læge bedre rette op på dine specifikke biomekaniske problemer.
Sko med ekstra polstring giver pude til at absorbere effekten af din hælstrejke. Dette kan medvirke til at forhindre overforbrugsskader forbundet med supination.
Overvejelser
Du kan muligvis rette op på din kamp for at stoppe over-supination. Ændring af din gang, så din mellomsåle rammer jorden først, i stedet for din hæl, hjælper med at mindske virkningen af din skridt og forhindrer din fod i at rulle udad. Den udadgående roll under supination starter med din hælstrejke. At fjerne denne første indvirkning gør det vanskeligere for din fod at rulle udad.
