Som skabere af hele livets udfordring mener vi, at sundhed og fitness ikke kommer i en flaske eller en kasse. På sit dybeste niveau mener vi, at det er en personlig oplevelse, og at den er 100 procent afhængig af din deltagelse. Det er ikke noget, der kan købes; den skal bygges. Vi tror på, at alle kan have den sundhed og trivsel, de ønsker og fortjener.
Der er ingen løsning til alle størrelser: Sundhed og velvære er lige så meget et personligt udtryk for, hvem du er, da det er en proces med opdagelse, og der er ingen begrænsninger for, hvordan du kan opnå det.
En utæmmet industri er vokset op omkring sundhed og fitness, og vi har arbejdet tæt sammen med mennesker på CrossFit Los Angeles (CFLA) på begge. Men vi er trætte af ukontrollerede løfter og vilde forventninger. Vi vil have folk at vide, at de kan få virkelige, inspirerende resultater fra ægte, daglig indsats.
Hvordan hele livets udfordring kom til livet
Da vi kørte CFLA, kom vores kunder til gymnastiksalen og arbejdede hårdt, men de havde ikke praktisk vejledning til de andre daglige valg, de gjorde, da de ikke var der.
Vi ønskede at hjælpe vores kunder med at lave gode valg alle tiden ikke bare for den time, de var i gymnastiksalen. Vi vidste, at hvis nogen positive ændringer skulle vare, ville de tage tid. Disse ændringer skal langsomt integreres i vores kunders livsstil. Og vi indså, at vi kunne gøre det ved at have en sjov!
Så vi skabte et spil, vi kaldte "Hele Life Challenge", for at skifte opmærksomhed omkring at lave små og øjeblikke, kloge og personlige valg, som styrker langsigtet og bæredygtig sund levevis. Det ville give dem mulighed for at træffe valg, der gav mening deres lever, ikke en andens.
Derefter skete magien: Folk ændrede sig, de lærte, de slap af forventningerne. De opdagede sundhed og fitness kunne være nemt og sjovt. De lærte, at de kunne få reelle resultater fra små, daglige indsatser. Og det var ikke specifikt bare for vores gym medlemmer: Deres kære, kolleger, naboer blev alle inviteret til at spille spillet, uanset fitness niveau. Det fungerede for alle.
Udfordringen fortæller dig ikke, hvem du skal være eller hvilke mål at have. Det er op til dig. Det er ligegyldigt, om du er i gymnastiksalen dagligt eller aldrig har sat fod i en. Udfordringen hjælper dig med at opdage dig selv gennem praksis, der passer din liv. Det hjælper dig med at finde mulighederne for sundhed og trivsel at eksistere overalt i dit liv.
Hvordan det virker
Under udfordringen fokuserer du på de "7 daglige vaner", byggestenene i et sundt sind og krop:
1. Ernæring
2. Motion
3. Mobilisering
4. Supplement
5. Hydrering
6. Livsstilspraksis
7. Refleksion
Før du tror, at du ikke kan klare nogle vanvittige ernæringsmæssige udfordringer, ved at det er designet til at møde dig, hvor du er i dag, og at strække dig lige ud over din komfort zone. Denne udfordring er meningen at være starten på en livstidsindsats, ikke en kollisionskursus i en fad diæt. Der er flere ernæringsniveauer til rådighed for at vælge imellem, ingen af dem bedre end de andre. De er beregnet til at lade dig vælge det bedste udgangspunkt for dig.
Bliv medlem i dag! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Regler for udfordringen
Du begynder med at tage dine foreløbige målinger: Dette omfatter at gøre en målelig træning, måle din krop (vægt, kropsfedt eller omkreds), tage et "før" billede og udfylde et spørgeskema om, hvordan du føler dig dag til dag. Gem dine resultater i din profil - du vil besøge dem alle i slutningen for at se, hvordan du har forbedret dem.
Hver dag sporer du din adfærd og giver dig en daglig score i hver af de 7 daglige vaner:
Ernæring: 0-5 point. Du starter hver dag med 5 point. Du mister eller holder disse point baseret på dine ernæringsmæssige valg. For det ernæringsniveau, du vælger, giver vi en liste over ikke-overensstemmende fødevarer. Hvis du spiser mad på listen, trækker du et punkt. Du kan ikke gå lavere end nul.
Ernæringskategorien omhandler fem grundlæggende kategorier af fødevarer: korn og stivelse (herunder majs og soja), sukker, mælk, alkohol og kunstige ingredienser.
For resten af kategorierne kan du tjene flere point til din score:
Dyrke motion: 0 eller 2 point. Afslut mindst 10 minutter nogen aktivitet hver dag for at tjene dine to point. Det er op til dig: Træk i motionsrummet eller tag på dine sko og gå en tur. Andre dage, du kan bare have brug for aktivt opsving: en cykeltur, en vandretur, lyst yoga, spille tag eller endda bare en tur rundt i blokken. Du lytter til din krop og beslutter, hvilken øvelse der ser ud og hvor meget du har brug for. De resultater, du tjener, er helt afhængige af den indsats, du beslutter dig for at sætte ind.
mobilisering: 0 eller 2 point. Stretch eller flyt dine led i i alt 10 minutter hver dag for at tjene dine to point. Dette kan gøres på én gang eller hele dagen. Enhver form for stretching eller fælles mobilisering tæller, selv yoga. Og hvis du gør 20 minutter eller mere af yoga, kan du tælle det som motion og mobilisering!
Supplering: 0 eller 1 point. Vælg et tilskud, du bestemmer, ville gøre en forskel, hvis du tog det hver dag i otte uger: fiskeolie, multivitamin, supergrøn pulver, D-vitamin osv. Tjen dit ene punkt daglig ved at tage det.
Optjen point ved at blive hydreret. Photo Credit: EyesWideOpen / Getty Images Nyheder / Getty Images Hydration: 0 eller 1 point. Beregn 1/3 af din kropsvægt. Konverter det tal til at ounce og drikke den mængde vand hver dag for at tjene dit hydratiseringspunkt. For eksempel, hvis du vejer 180 pund, vil du drikke 60 ounce vand dagligt. Du kan opfylde dette krav med vand, kokosvand, urtete osv. Drikkevarer som kaffe og te tæller ikke.
Livsstil praksis: 0 eller 1 point. Hver fredag vil der blive annonceret en ny ugentlig praksis, som du begynder på lørdag. Du tjener dit daglige punkt ved at opfylde kravene i den praksis. Tidligere praksis har medtaget meditation, søvn, slukning af elektroniske apparater under måltider og forsætlige gerninger af venlighed. Specifikationen for hver øvelse vil indgå i meddelelsen.
Afspejling: 0 eller 1 point. Når du optager din daglige score, får du mulighed for at indsende det, vi kalder en "refleksion". Det er din chance for at sige noget om, hvad du lærer, hvad du bemærker, hvor du vil gøre en mere forsætlig indsats eller tale om dine fremskridt. Refleksioner vil dukke op i dit holds kommunikationsfeed, hvor holdkammerater vil kunne læse, kommentere og tilbyde support og tip. Du tjener 1 point for at indsende en afspejling på mindst 25 tegn (grænse 280).
Hver dag begynder klokken 20.00, logger du på Challenge hjemmeside for at optage din score og interagere med holdkammerater. Du får en fuld 28 timer, indtil midnat den følgende nat, for at komme ind i dagens scoring. Derefter får du en 0 for den dag.
I slutningen af de otte uger gentager du de målinger og spørgeskemaer, du gennemførte ved starten. Du kan se, hvordan du ændrede og hvordan du klarte dine vaner i løbet af udfordringen.
Udfordringen lærer forskellige ting til forskellige mennesker, og det overordnede princip - at opbygge sundhed og velvære i dit liv ved at udforske, eksperimentere, øve, lære og vokse - vil fortsat lede dine valg efter det er gjort.
Vi har fundet ud af, at ved at lave små, håndterbare ændringer hver dag sammen med at opbygge et netværk af støtte og positiv forandring i dit personlige samfund, opbygger du en verden af sundhed og velvære, der rækker ud over hvad du spiser og den tid du bruger i gymnastiksalen. Folk opdager et nyt perspektiv på deres daglige aktiviteter, der giver dem mulighed for at bevæge deres praksis og erfaring med de valg, de laver hver dag.
Hvis du er klar til at spille og lave nogle positive ændringer i dit liv, kan du deltage i SIMPLEASLIFE.COM-holdet. Udfordringen begynder 19. september.
TESTIMONIALSMit hovedmål og udfordring denne WLC var at holde sig væk fra sukker og spise hele fødevarer. Hvad WLC oplevelsen gjorde mig indse, er, at jeg ikke har brug for sukker til at trøste mig. Jeg har ikke brug for sukker for at hæve mit humør, for at overleve tristhed eller for at lindre angst. En enorm realisering. - Alexandra Paul
Efter at have ringet mine venner gale og fortalt dem, at jeg aldrig kunne gøre det, besluttede jeg at gøre hele livet udfordringen. Et par uger før udfordringen brød jeg min fod. Den brudte fod holdt mig lidt tilbage, men jeg kom stadig til gymnastiksalen og arbejdede min overkrop og så fantastiske resultater fra kosten. Jeg føler mig fantastisk. Jeg har masser af energi og har været i godt humør for nylig. Fra nu af har jeg tabt 22 pund, ned til 200 pund fra 222 pund. - Dan White
Dette var min fjerde udfordring - hver udfordring har virkelig skabt en transformation i mit liv. Mit perspektiv på det, vi kalder "mad" i denne kultur, har ændret sig dramatisk. Jeg lærte endda at lave mad! Noget jeg forstyrrede tidligere! Jeg genkender mig ikke længere længere - jeg elsker hvad jeg er blevet. Jeg har også været velsignet med at bringe ca. 20 andre til udfordringen og være en del af deres transformation. Tak WLC! - Xen Buchanon
