Den lave ende af en swimmingpool er et godt sted at lære at svømme ved dig selv. Svømning indebærer vejrtrækning, sparker med dine ben og strækker med dine arme. Det er ting du kan øve en ad gangen på lavt vand. Muligvis er det enkleste slag for en nybegynder fremadskruen. Når du har forstået, hvordan du kan drive dig selv over toppen af vandet, kan du øve og lære andre slagtilfælde.
Trin 1
Stå med ryggen mod poolens ende, tag et åndedræt og bøj fremad i taljen, indtil dit ansigt er helt i vandet. Dine ører skal være ved vandlinjen. Hold denne position i to sekunder, drej langsomt hovedet til den ene side og ånder ud i vandet som du gør. Tilbage til en stående position.
Trin 2
Hold dine arme ud fra din side, håndfladerne med fingrene sammen. Tag et åndedrag og bøj frem som før. Med dit ansigt i vandet, tag din højre arm op og ud af vandet og nå foran dig selv. Når din hånd kontakter vandet, trækker du armen lige ned og gør en rund bevægelse under vand, indtil din hånd er bag dig og på din højre side. Din håndflade skal være op på dette tidspunkt. Drej dit hoved til højre og trække nyt ånd gennem munden uden at løfte dit hoved. Vend dit hoved tilbage og ånder ud med dit ansigt i vandet.
Trin 3
Gentag slagtilfælde og vejrtrækning, indtil du er i stand til at lave et slagtilfælde med hver arm og et komplet åndedrag uden at løfte dit hoved ud af vandet. Looping eller uregelmæssigt slag under vandet vil få dig til at arbejde hårdere for at dække samme afstand, når du svømmer. Armene fremdriver fronten af din krop og sparker dine ben forhindrer din torso i at synke.
Trin 4
Ansigt på siden af poolen og læg begge hænder på kanten. Forlæng dine arme, løft begge ben sammen, indtil dine arme, krop og ben er i en lige linje væk fra kanten. Drej hovedet til den ene side og træk vejret gennem munden. Løft ikke hovedet lige op. Hold dine knæ lige og spark dine ben fra hoften. Kick relativt hurtigt og lav de mindste sprøjter. Dine fødder må ikke komme ud af vandet. Udånd under vandet, drej dit hoved og trække nyt åndedræt. Fortsæt dine spark og vejrtræk, indtil du er behagelig vejrtrækning, mens du sparker.
Trin 5
Stå med ryggen til siden af poolen, der vender over den lave ende til den modsatte side. Bøj ved knæene, forlæng din venstre arm foran, tag et åndedrag og skub væk fra siden med dine ben. Når du bevæger dig væk fra siden, skal dit ansigt gå i vandet, og dine ben skal begynde at sparke, mens du tager et fremadgående slag med din højre arm.
Trin 6
Fortsæt med at sparke, når du laver koncentrerede slagtilfælde, og bringe hver hånd tilbage, indtil håndfladen er ved din side, når du kommer frem for at slå sammen med den anden arm. Lav to slag med hver arm, drej hovedet og træk vejret, vend hovedet til lige og fortsæt. Øv dette, indtil du føler dig godt tilpas med vejrtrækningen, og du er i stand til at svømme bredden af poolen uden at skulle stoppe.
Tips
- At bringe dine arme ud af vandet og nå frem til en flad cirkulær bevægelse frem for overhead kan spare energi. Organiserede træning er bedst. Øv hver fase i 10 minutter om dagen, indtil du kan kombinere slag, spark og vejrtrækning.
Advarsler
- Forsøg ikke at svømme i dybt vand uden tilsyn. Det tager tid at komme i svømning form. Træn ikke, når du er træt.
